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孕妇应如何预防便秘
预防孕妇便秘 ， 可以从改变生活习惯、调整饮食结构、增加运动量等方面加以调整 。掌握以下原则 ， 就可以有效预防孕妇便秘 。但是孕妇慎用泻药 ， 如需使用 ， 一定要在医生指导下用药 。
怀孕后半期 ， 由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道 ， 造成肠子的蠕动减慢 ， 加上安胎卧床休息 ， 缺乏运动 ， 所以更容易发生便秘 。便秘是可以预防的 ， 方法有：
1、保持愉快的心情 。烦躁的心态也可导致便秘 ， 准妈妈要合理安排自己的工作和生活 ， 保证充足的休息和睡眠 ， 保持积极乐观的心态对防止便秘有不错的作用 。
2、每天养成固定的如厕时间 。每日定时排便 ， 形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。
3、补充充足的水分 。每天早上空腹喝一杯凉白开 ， 白天还要给身体补足水分 ， 防止因体内缺水而使粪便无法形成 。
4、适量运动 。适当的运动能加强肠胃蠕动 ， 防止食物在体内堆积时间过长 ， 促使孕妇产生便意 。
5、吃高纤维的食物 。每天要保证富含纤维的食物的进食 ， 这一类食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间 。
孕妇便秘吃什么好
无论是预防还是便秘已经发生 ， 都可以通过食疗来进行调理和缓解 。孕期饮食要注意补充足够的水分 ， 同时多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果 ， 如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等 ， 对治疗和预防便秘有好处 。
1、玉米：玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高 ， 能刺激胃肠蠕动 ， 加速粪便排泄 ， 对妊娠便秘大有好处 。当然 ， 其还具有利尿、降压、增强新陈代谢 ， 细致皮肤等功效 。
2、马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物 ， 有助于胎儿的发育 ， 保护孕期健康 。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢 ， 具有降低胆固醇和通便的作用 ， 对改善孕期便秘很有助益 。
3、黄豆：黄豆的营养价值很高 ， 又被称为“豆中之王”、“田中之肉” ， 它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维 ， 有利于胎儿的发育 ， 并促进孕妇的新陈代谢 。同时 ， 丰富优质的膳食纤维能通肠利便 ， 利于改善孕妇便秘 。
4、草莓：草莓营养丰富 ， 其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质 ， 其中的胡萝卜素有明目养肝的功效 。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化 ， 通大便 ， 对胃肠不适有滋补调理作用 。
5、芋头：芋头富含营养 ， 是一种很好的碱性食物 。它有保护消化系统 ， 增强免疫功能的作用 。孕妈妈常吃芋头 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质 ， 还能清除血管壁上的脂肪沉淀物 ， 对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用 。
【孕妇应如何预防便秘】6、扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质 ， 经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力 。豆荚中的膳食纤维丰富 ， 有便秘的人常吃可以促进排便通畅 。
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