【孕妇便秘时要注意的事项】
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孕妇便秘时要注意的事项
1、选择含脂肪酸较多的食物 。
各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况 ， 如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的鱼 。
2、选择吃含纤维多的食物 。
有便秘情况的孕妈妈 ， 可以吃一些制作较粗糙的粮食 ， 如糙米、麦、玉米；各种蔬菜 ， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；含纤维较多的水果 ， 如草莓、梨、无花果、甜瓜等 。
3、选择能促进肠蠕动的食物 。
多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物 ， 能促进肠蠕动 ， 帮助排便 。还可以喝一些酸奶来缓解便秘 。
4、选择含水分多的食物 。
如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等 。
5、选择含维生素比较丰富的食物 。
如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等 。
6、多补充水分 。
体内水分如补充不足 ， 便秘就会加重 ， 所以 ， 每日至少喝1000毫升水 。因为水分不足 ， 粪便就无法形成 ， 而粪便太少 ， 就无法刺激直肠产生收缩 ， 也就没有便意产生 。所以 ， 补充水分是减轻便秘的重要方法 。
7、三餐饮食正常 。
特别是早餐一定要吃 ， 避免空腹 ， 并多吃含纤维素多的食物 ， 比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶 ， 还有新鲜蔬菜、新鲜水果 ， 尽量少吃刺激辛辣食品 ， 少喝碳酸饮料 。
8、切忌忍着不排便 。
也就是说一有便意就去厕所排便 。因为粪便在体内积存久了 ， 不但造成排便不易 ， 也会影响食欲 。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动 ， 或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶 ， 这都是帮助排便的好方法 。
9、充足睡眠 ， 适量活动 。
多活动可增强胃肠蠕动 。
10、养成每日定时排便的习惯 。
最好早餐过后排便 ， 不要排便时阅读书报 ， 应养成专心排便的好习惯 。
11、保证睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解 。
这些都是减轻便秘的好方法 。不妨多做一些感兴趣的事 ， 比如欣赏音乐、观花、阅读等 ， 尽量回避不良的精神刺激 。万一孕妇的便秘无法减轻 ， 就必须立即就医 ， 遵医嘱服用通便药物 ， 但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立 。
孕妇便秘食疗
1、蜂蜜2―3羹匙 ， 芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2―3羹匙 ， 兑开水（温凉均可）200―300毫升调成糊状口服 ， 早、晚各1次 。
2、蜂蜜30克、食盐6克 ， 放入杯中用开水冲匀即成 ， 每日早、晚各1次 ， 适于体虚便秘 ， 不宜服用强泻药者 ， 对老人、孕妇便秘者最宜 。
3、蜂蜜60克 ， 每日早、晚各服30克 ， 以凉开水冲饮 。适用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘 。
4、葵花子、蜂蜜各适量 ， 先将葵花子捣烂 ， 加入温开水1杯 ， 调入适量蜂蜜 ， 每日早、晚各服1次 ， 有良好润肠通便作用 。
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