运动大家都知道 ， 要说起提肛运动估计就有人不知道了 。 那么 ， 提肛运动对人的身体健康有什么好处？提肛运动具体该怎么做呢？下面就为大家细致讲解提肛运动 。
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提肛运动有什么作用？ 提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用 。 肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗 ， 提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段 。 那么提肛运动到底该怎么操作呢？下面教大家几种常见的提肛运动方法 。 提肛运动怎么做？ 提肛运动 ， 主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动 ， 使得局部的静脉血液循环得到改善 ， 减轻静脉淤积、曲张 。 提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病 ， 如痔疮、肛裂等 ， 但是 ， 一定要掌握提肛运动怎么做 ， 否则 ， 做法不正确会适得其反 。 一般来说 ， 提肛运动对姿式没有什么具体的要求 ， 无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动 ， 而且做提肛运动也不受环境限制 。 其具体做法是向上收紧提肛肌5秒钟 ， 再慢慢放松10秒钟 ， 每天做3遍 ， 每遍15次左右 。 提肛运动扩展锻炼 ① 括约肌收缩法 采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。 如此反复50～100次 ， 每日2～3遍 。 ② 床上训练法 仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。 如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。 此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。 ③ 放松呼吸 采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸气时 ， 腹部鼓起 ， 呼气时 ， 腹部凹陷 。 如此反复10～20次 ， 每日2～3遍 。 ④ 夹腿提肛 仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。 重复10～20次 ， 每日2～3遍 。 以上介绍的提肛运动都是比较简单的 ， 大家学会了吗？那么就一起来锻炼吧！
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