2.多吃有机食品
人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行 。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错 。
3.多吃核桃
大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品 。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年 。它们可以保护心脏，降低胆固醇 。
4.少喝碳酸饮料
牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害 。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下 。
5.多吃鱼
多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜 。鱼油中发现的omega 3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处 。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油 。
6.食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包 。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素b，可以解决贫血症和肠类疾病等问题 。考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病 。
7.多吃绿色食品
提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键 。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜 。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式 。
8.补充更多的维生素c
建议大家每天服用1000毫克的维生素c，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒 。
饮食与健康方面的资料良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病 。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康 。在当今社会，已成为一个很热门的话题 。
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜 。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗 。
饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多 。
科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定 。
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水” 。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。注意饮用水健康，水是生命之源 。不要渴了才喝水 。
复合维生素早饭后吃 。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担 。
把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里 。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满 。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。
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