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30岁女人该如何阻止衰老加快

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30岁女人该如何阻止衰老加快

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30岁女人该如何阻止衰老加快
1、补充纤维素：
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。常见食品的纤维素含量如下：
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40% 。
水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 。
菌类（干）：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳 。
2、补钙：
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克 。日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物 。友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响 。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大 。
3、驾驶时戴上安全防护设施：
工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春 。
【30岁女人该如何阻止衰老加快】4、补充叶酸：
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症 。富含叶酸的5类食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类、谷物类 。
5、每天吃早餐：
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品 。建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（其它水果） 。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类 。
6、建设优质性生活：
一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情 。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁 。
7、养只狗：
陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春 。
8、饮食多样化：
每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼 。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础 。
9、抽时间做有氧运动：
可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量 。
10、每晚按时睡觉：
最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时 。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧 。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧 。
11、不急于起床：
早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态 。
12、做增强力量和柔韧性的锻炼：
如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化 。
13、饭后强迫自己运动：
15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿 。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法 。
14、保持稳定的理想的体重：
经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥 。
15、不要久坐：
据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处 。
如何防止肌肤氧化

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