7．补充足够的水份
我们每天至少喝1.5公升的水 ， 水份能很自然地抑制你的食欲并加强脂肪代谢的功能 ， 人体水份摄取不足时 ， 肾脏就无法正常运作 ， 当肾脏功能有问题 ， 便会将废物累积到肝脏 。累积过多废物的肝脏 ， 不能100%的正常运作 ， 会累积越来越多的脂肪 。所以 ， 请给您身体足够的水份来进行脂肪代谢 ， 做一个健康的现代人！
正如我们看到的那样 ， 过多的热量和不足的体力 ， 会导致体重增加 。而运动则可以帮助我们燃烧卡路里 。适当的运动是心脏健康的必由之路 ， 有规律的运动锻炼 ， 可以减慢静怠时和锻炼时的心率 ， 这就大大减少了心脏的工作时间 ， 增加了心脏功能 ， 保持了冠状动脉血流畅通 ， 可更好的供给心肌所需要的营养 ， 可使心脏病的危险率减少 。我们每天都应该进行体育运动 ， 用走楼梯来代替电梯 。长期坚持体育锻炼更能提高机体对脂肪的动用能力 ， 为人体从事各项活动提供更多的能量来源 。
9．从现在开始 ， 改变我们的生活习惯
我们应该从根本上慢慢的改变生活习惯 ， 这样对身体健康非常有好处 。三天之内我们要改变我们吃的食物和喝的饮品 。我们需要多吃水果和蔬菜么？为了新的开始 ， 我们每天都应该吃一种水果和蔬菜 。那我们所喜欢的食物也没有过高的卡路里 ， 也不会使我们发胖么？请不要消除这种令人沮丧的想法 ， 我们可以试着少吃含卡路里多的食物 。但要多多运动 ， 运动可以让人感到快乐 ， 增强自信心 。如果你很久没有运动 ， 建议你循序渐进 ， 慢慢增加长度与强度 ， 可以从最简单的走路运动开始 ， 持续走下去 ， 一定能感受到许多好处 。
10．请记住 ， 这是一个平衡的问题 。
【科学饮食养生操】没有“好”或“坏”的食物 ， 只有好或坏的饮食 。人类的食物是多种多样的 。各种食物所含的营养成分不完全相同 。除母乳外 ， 任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要 ， 达到合理营养、促进健康的目的 ， 因而合理的调整我们的饮食 ， 均衡的搭配 ， 这才是对我们健康最重要的 。多吃瓜果蔬菜+适量运动+一定睡眠+愉快的心情 。总之 ， 迈开腿 ， 管住嘴 ， 勤用脑 。这个 。。。。没看懂没看懂？这个是什么意思呢？是否可以能说的具体一点点?
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