减脂先控糖
断糖饮食的3大原则是
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多吃：吃蛋白质 ， 吃蔬菜 ， 吃健康油脂
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不吃：不吃甜 ， 不C-J米面 ， 不吃油炸
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少吃：少吃低糖水果 ， 少吃粗粮 ， 少吃无糖奶
减脂先控糖
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食物的种类最好不要太单一 ， 保持营养来源的多样性
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减脂期间 ， 我们有一个基本的原则:
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糖类 ， 也就是碳水化合物 ， 占每日总热量的15%以下 ， 每天不超过100g
减脂先控糖
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如果你没有电子秤的 ， 可以用用下面的方法
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第—个方法 ， 是拳头法 ， 适合佛系、简单的你
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对应的食物食用多少量可以对照上面的图
第二个方法是APP法 ， 适合更进阶的高手 ， 这里推荐用薄荷健康
【断糖饮食食物清单集合|减脂先控糖】 可以将每天的饮食记录在薄荷里 ， 能够得出每天的碳水化合物摄入总量 。
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