久坐的人发现自己的臀部越来越肥大 ， 这是为什么呢？你们知道什么是办公臀吗？有了办公臀应该怎么办呢？
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什么是办公臀 臀部越来越大 ， 大腿越来越壮硕 ， 上身却很正常 ， 越来越多的男人拥有梨形身材 ， 这种体型被英国专家称为“办公臀” 。 为了提高臀部皮肤的弹性 ， 英国饮食协会的专家建议 ， 应多食用鱼肉、少吃糖、多喝水 ， 并注意适当按摩 。 如何判断自己有没有“办公臀” 俯卧在床上 ， 翘起一条腿 ， 保持这条腿的膝盖弯曲呈直角 ， 并且脚掌朝向天花板 ， 同时用力收缩屁股上的肌肉 ， 缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米 ， 保持静止不动 。 如果你能保持30秒钟 ， 并且只觉得臀部肌肉紧张 ， 说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动 ， 或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态 。 这就说明你的臀部肌肉功能存在问题 ， 要注意预防患上“办公臀”了 。 如何防止办公臀 1、“肥臀”杀手减肥操 练就翘臀 ， 不仅让你有性感迷人的曲线 。 更重要的是 ， 人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成 。 穿衣服不好看?练翘臀吧!逛街容易累?练翘臀吧!跑步容易受伤?练翘臀吧! 2、网球揉搓法 为了让臀部肌肉得到放松 ， 恢复臀部肌肉的功能 ， 可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 。 当网球碰到疼痛部位时 ， 将球握住 ， 轻柔地按向痛处1分钟左右 ， 直到压痛感减轻 。 每隔5～10分钟按摩一次 ， 每周5天 ， 直到臀部肌肉放松 。 3、爬楼梯、后踢腿 爬楼梯：一步迈两层台阶 ， 能提臀;后踢腿：面朝地板 ， 用膝盖和前臂支撑身体 ， 大腿与地面垂直 ， 后背挺直 ， 然后向后伸直右腿 ， 再将右腿向上举 ， 尽可能抬高 ， 左腿重复相同的动作 。 此外 ， 打篮球、网球、壁球等 ， 都能将全身肌肉纤维调动起来 。 4、淋浴前按摩 按摩能刺激血液循环 ， 有助于减少臀部中过多的水分 。 可以用一个按摩刷 ， 从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩 ， 在每天淋浴前按摩两分钟即可 。 简单的办公操 抬头挺胸站直 ， 双手平举与肩成一条线 ， 重心落到一只脚上 ， 另一只抬起成90度后放下 ， 两腿交替进行 ， 每次做60下-100下 。 这个动作虽然简单 ， 但具有一定强度 ， 几分钟下来就会感觉身体有点出汗 ， 每天坚持做对颈椎、腰椎、腿和肩都会起到很好的锻炼效果 。
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