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10个减小肚腩的黄金法则

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【10个减小肚腩的黄金法则】

10个减小肚腩的黄金法则

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通常 ， 你的朋友向你诉苦 ， 说自己有多肥、小肚腩有多大 ， 你一定能感到她要减肥的火在燃烧 ， 而她在接下来的一两个星期会去跑步和节食 。 可惜 ， 好景不常 ， 时间一久 ， 绝大多数人都会打回原形 ， 大概是吃不了苦 ， 或者是决心不够吧！ 今天 ， 小编就来分享10个减小肚腩要注意的地方 ， 让您有目标、有方向地减肥！ 1、早上一杯咖啡 由于咖啡因能压制脂肪的储存 ， 同时也能帮助身体在运动时燃烧更多的脂肪 ， 所以早上或跑步前可以喝一杯不加糖和奶的黑咖啡 ， 有助燃脂 。 2、带氧运动＋重量训练 在进行有氧运动如跑步时 ， 身体会燃烧脂肪作为能量 ， 同时又可以加强心肺功能 ， 对健康及体力大有裨益 。 而重量训练促进肌肉生长 ， 提高新陈代谢 ， 让身体无时无刻都在燃烧脂肪 。 因此 ， 一星期三至五次“带氧运动＋重量训练”是减肥的黄金组合！ 3、间歇训练 大家知道有氧训练例如长跑及骑单车都是不错的减肥方法 ， 可惜实在是太闷了！在跑步上机或外面跑45分钟 ， 很快便没了兴趣 。 其实 ， 现在健身界已公认间歇训练比传统有氧运动更能有效烧脂 。 一份来自Laval University(Ste-Foy, Quebec, Canada)的研究指出 ， 在20个星期时间后 ， 间歇训练所消耗的脂肪量是中强度带氧运动的9倍！信不信由你 ， 但当你在单车机或跑步机上太闷时 ， 不妨试试1:1间歇训练 ， 例如快跑一分钟 ， 慢行一分钟 ， 重覆8-10次 。 4、在早上吃蛋 没有什么食物比鸡蛋更适合作为早餐了！蛋黄含有非常丰富的营养 ， 比如包含数种健康脂肪及卵磷脂 ， 这些养份可以帮助肌肉生长以及有利于燃脂 。 鸡蛋中的胆固醇协助制造男性荷尔蒙 ， 是增加肌肉量的重要元素 。 同时 ， 研究指出以鸡蛋作为早餐可减低空腹感以及食欲多达24小时 。 早餐吃一只全蛋再加2~3个蛋白就足够了 。 5、大量饮水 饮水可以提高新陈代谢 ， 同时减少空腹感及食欲 。 相反亦然 ， 身体不够水份会减低烧脂效率 。 德国一份研究指出 ， 在喝过2杯冻水后 ， 身体的新陈代谢在接下来的一小时里可以提升30% 。 用餐前喝1-2杯水可以减少食欲及帮助消化 。 请确保每天饮2-3公升水 。 6、晚餐要多吃鱼 含有丰富ω-3脂肪酸的鱼类 ， 例如三文鱼及沙丁鱼可以帮助减肥 。 有研究指出每天吃鱼的人比不常吃鱼的要减更多的重量 。 当然 ， 烹饪的方法也十分重要！用蒜蓉豆豉蒸三文鱼比煎的方法要健康得多！ 7、多吃西兰花 西兰花含有大量营养及纤维 ， 这些都是帮助减小肚腩的重要元素 。 另外西兰花含有很高成份的钙及维他命C ， 可帮助提高燃脂量 。 所以 ， 无论你对西兰花是爱是恨 ， 若要减肥的话 ， 请多点吃西兰花！ 8、用生果代替甜品 想吃甜品又怕长肉 ， 其实可以用生果来代替 ， 比如苹果和梨都是不错的选择 ， 低卡路里 ， 高纤维 ， 以及大量抗氧化物 ， 都是减肥人士的恩物 。 9、饭后走一走 你有养狗吗？饭后可以带狗散步 。 没有养狗吗？自己带自己散步吧 。 就算不用什么研究 ， 各位都知道饭后散步可以帮助消化 ， 而且消耗多一点卡路里也是好事 。 不用行得太久 ， 即使20分钟也可以！ 10、每天睡7-8小时 充足睡眠是肌肉生长非常非常重要的因素 ， 因为肌肉在身体休息时得以生长 ， 越多肌肉 ， 所消耗的脂肪就越大 。 同时越晚睡觉 ， 吃宵夜的欲望则越大 ， 所以要避免吃甜品或小吃 ， 早点睡觉吧！ 小提醒： 减小肚腩的时间不是以星期计 ， 而是以月计 ， 各位千万不要轻易放弃 ， 坚持下去一定会有效果！

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