【有氧运动减脂，怎样做才最有效？】
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坚持做有氧运动可以减肥 ， 但有些人做了很久效果却不明显 ， 到底该怎样做才最有效呢？让下面这篇小问答来回答你的疑问吧！ 问：有氧运动更能减脂吗？ 答：有氧训练在运动时让身体消耗热量;而重量训练则提升肌肉量 ， 使新陈代谢率提高 ， 令身体全天候消耗更多的热量 。 因此 ， 将有氧运动和重力练习相结合才是最佳的减肥方法 。 问：有氧运动越多越好吗？ 答：有氧运动是消脂减肥的好方法 ， 但如果时间做太长 ， 消耗的就不单是脂肪 ， 还会包括肌肉 。 一般来说有氧运动45分钟就足够 ， 过量而没有足够休息的话 ， 身体的皮质醇浓度会升高 ， 反而有碍减肥 。 问：有氧运动强度不高 ， 但长时间做也能消耗更多脂肪吗？ 答：首先 ， 有氧运动强度有可以很高 ， 不少长跑选手在比赛其间 ， 心率可高达90％ 。 而有氧运动强度太低的话 ， 效果就大打折扣了！即使长些时间 ， 作用也不明显！如果你想减肥、增肌或者增加力量 ， 小编建议你先进行重量训练约45-60分钟 ， 而后进行20-30分钟的带氧训练 。 问：如果我进行大量有氧运动 ， 但减轻重量训练力度 ， 是否可以增肌又减肥？ 答：要减肥的话只有两种方法：减少身体内脂肪和增加肌肉 ， 做有氧运动没错是可以减肥 ， 但却没有增肌效果 ， 同时也没法让新陈代谢率大幅上升 。 正确做法是做足够的重量训练 ， 之后再进行中至中高强度的带氧训练 。 问：有氧运动前吃些东西可以增加能量？ 答：在任何运动前的60分钟 ， 都建议大家吃一点低GI值的碳水化合物 ， 如红薯 ， 燕麦等 ， 让血糖不会突然上升 ， 使食物中的能量能在训练其间稳定地释放 。
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