夜里睡得过晚会伤胆气 。严重者就会患抑郁症 。《黄帝内经》讲：“气以壮胆 。”“十一藏府皆取决于胆 。”23点至1点是子时，胆经最旺 。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症 。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段 。其他时间段的睡眠难以代替“日冬” 。起床的时间同样应当顺时 。
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的 。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。
一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康 。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气 。这叫“双杀” 。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀” 。
此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充 。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹 。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉 。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了 。如果中间热醒，可再按这个办法做一次 。
行：动适度晨散步
行走也要讲辩证 。走路时应该把所有的精力放在腿上 。神可调动气；气可以调动精，灌注到腿的关节之中 。人体中流动的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道 。液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节 。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏 。
行走还需把握强度 。“生命在于运动 。”这是人们常讲的一句话 。如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了 。走路腿轻快就走，腿累了就歇歇 。因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件 。
行走的时间要放在早晨 。早晨为春，春主动；肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达 。
【饮食养生的要点包括饮食养生的要点多选】晚饭后不宜外出散步 。“早出晚归 。”这是大家都熟悉的话 。晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本 。传统养生包括起居、饮食等，比如要求早睡早起，过午不食等，但现在的人常常加班什么的，晚上不吃不可能，但可以尽量吃易消化的食物如水果等 。主要是养成一种规律的、正确的生活习惯 。比如每晚10点睡，早上5点起来锻炼身体，如太极拳、健身气功等；中午睡一小时，平常饮食宜清淡为主 。日常待人接物不悲不喜，不卑不亢，心情平静，微含喜悦 。要做到这些，一要通过静坐、气功、太极拳等魔练性情，二要通过读书，如哲学，心理学，医学等书籍，了解世界，了解人生，了解健康，如此，做一个智慧之人，自然一切看得开，放得下，心情自然轻松舒适 。遇到一些困难，麻烦，只尽力去做就行了，而不在心中耿耿于怀，这便是智慧 。还可以学学书法，国画等以怡养性情 。总之，于心，于身去锻炼、磨炼、陶冶，便是身心具养的传统养生 。
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