瘦肚子跟腰的方法：8个动作训练瘦肚子和腰上赘肉 _肚子

日本瘦肚子跟腰的方法你知道吗？3个动作5秒训练瘦肚子和腰上赘肉，如果你想减去身上的赘肉，试一试日本的仰卧起坐瘦腰法。据说每次5秒就可练出腹肌！比一般的仰卧起坐多5倍的效果，想减掉腰部赘肉的女性不妨试试！以下是具体方法：
瘦肚子跟腰的方法教你日本3个动作
日本综艺节《世界一受けたい授》，邀请健身达人松井薰亲授「5秒瘦腰减腹运动」，锻链到不仅是腹直肌，还包含腹斜肌、腹横肌的锻链，腹部肌肉够力就不会让小腹显得松垮，腰围变粗、排便不顺喔！

文章插图

1、5秒腹直肌训练
先把双手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，双手手臂尽可能靠近耳朵，并保持「手肘高过双耳」

文章插图

其中一只脚踏前，站稳後脚尖用力，鼻子吸气并收紧腹部——注意喔，千万不能驼背，身体一定要保持直挺，锻链到的肌群才会是对的！

文章插图

接着用嘴巴慢慢吐气，同时身体缓缓向下弯曲，腹直肌用力（收紧腹部），停留5秒，再用鼻子吸气回到原本姿势——该动作做5组。

文章插图

2、5秒腹斜肌训练
预备动作与第一部分的前两者相同，接着一样用嘴巴慢慢吐气，身体分别向左右轮流弯曲，用意念发想腹斜肌用力，此时腰的地方会有点旋转的感觉，各停留5秒，再回到原本姿势——该动作做5组。

文章插图

3、5秒腹横肌训练
最後是腹横肌的训练，这边练紧了，从侧面看身体就不会那麽厚，肚子那麽大！上半身半趴在地上後，手需摆成图片中的圆圈状，避免施力错误而受伤。

文章插图

手和脚尖出力撑起整个身体，出力的地方是「腹部」，深体会成拱形，停留5秒後慢慢向下放松，但不碰地板，共做5组！

文章插图

教练说明，这个运动不须仰卧起坐就能锻链到整圈肚子，提升肌力，让小腹一点一滴变小，且效果是仰卧起坐的5倍！更有网友实测后：「直呼太神奇！2周腰围就少了5公分！」
怎么瘦肚子和腰上赘肉（5个腰腹动作的瘦腰秘法）
一套自虐式的腰腹动作，亲测觉得最有效的训练腰腹的瘦腰动作了，当然疼痛感也是最强的。
1、侧角伸展式（下图）

文章插图

步骤：①从髋部开始向下折叠，双手压地，将脚向右迈一大步，右后脚跟向内90°踩地；
②吸气，抬起上半身向右打开，双手侧平举，眼睛看向左手指尖；
③呼气，左手落在前脚内侧，右手和身体成一条直线，向前延伸，眼睛看向天空方向；
④同理做右侧侧角伸展式，一共30组。
重点：伸展的时候整个身体成一条直线，膝盖跟脚的方向始终保持一致，腹部和臀部都要用力收紧。
2、支撑弓步转体（下图）