“减肥”是个热门话题， 大家也都知道节食和运动是减肥的关键 。 但事实上， 要减肥先“吃饱”， 想通过运动把多余的身体脂肪“燃烧”掉， 必须吃进更多有助于减肥的营养物质才行 。 1. 必要的糖类 很多减肥书籍告诉减肥者一定要避免糖类， 许多人为了减肥甚至不吃主食， 这是错误且危险的 。 脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与， 身体里如果缺乏必要的葡萄糖， 脂肪就无法彻底“燃烧”， 只能分解成酮体， 而酮体是有毒的， 会对健康造成伤害；大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能 。 因此， 每人每天至少要摄入100克的碳水化合物， 相当于150克左右的大米或小麦（生重） 。 2. B族维生素 B族维生素大多与能量代谢息息相关， 它们是能量代谢酶类的辅酶， 要想提高运动的减肥效果， 就要增强机体的能量代谢， 这就需要增加B族维生素的摄入 。 充足的B族维生素特别是B1（硫胺素）和B2（核黄素）的摄入， 是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提 。 3. 维生素C 运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程， 会产生大量的活性氧自由基， 这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤 。 维生素C是体内重要的抗氧化分子， 可有效清除活性氧自由基， 减轻身体伤害 。 4. 关键矿物元素 铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程， 运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气， 这就需要摄入充足的铁， 以保障造血功能和氧的运输 。 锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂， 体内有100多种酶需要锌的参与， 只有摄入足够的锌， 才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅 。 铬在体内广泛分布， 可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用， 增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率 。 www.foodwang.com 5. 优质蛋白质 优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础， 因为肌肉的主要成分就是蛋白质 。 充足的优质蛋白的摄入， 可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率， 提高运动的减肥效果 。 同时身体组织中肌肉的比重增加， 使脂肪组织的比重下降， 从而真正达到健身塑体的效果 。 由上可见， 如果不分青红皂白， 什么食物都不吃， 不仅不会瘦下来， 还会让减肥的效果大打折扣， 注重膳食平衡和营养健康才是减肥的利器 。
相关经验推荐
- 吃代餐饼干减肥 靠谱吗
- 我想要和你白头到老 我想要和你携手一起白头到老QQ爱情朋友圈说说
- 等吃完再减肥是有道理的 10种食物让你减肥还能吃饱饭
- 番茄巧去皮
- 巧剥柚子皮
- 步行的5个减肥小窍门 保证让你越走越瘦
- 产后要恢复之前的状态 产后减肥10种方法不可少
- 想你的伤感签名 qq伤感签名想哭
- 浊泽之战：赵韩两国联合攻打魏国 韩赵在占尽先机的情况下为什么却突然各自撤兵?
- 花生虽好 可这七类人却不能吃