如今的很多养生理念把广大读者给弄迷糊了 ， 今天说这么做好 ， 明天说那么做好 ， 你说这么做好 ， 他说那么做好 。似乎健康知识就是用来不断推翻、再不断建立、然后又被推翻的 。我们究竟该怎么做才能更健康呢？
面对众说纷纭的养生知识 ， 我们得懂得去伪存真 ， 其实养生理念用不着多 ， 几个就够我们用一辈子的了 ， 关键是坚持 。今天跟大家分享一个永不过时的养生知识 ， 人人都能用 ， 就是晨起三个要和睡前两不要 。
晨起刷牙要科学
每天都得坚持刷牙 ， 但不是胡乱刷刷就行 ， 一定要科学 。刷牙前不要将牙刷沾水 ， 也别用水漱口 。用温水刷牙 ， 最好控制在三分钟左右 ， 不要太长也不要太短 ， 用力要轻柔 ， 以免损伤牙龈 。不要忘了刷两下舌苔 。
梳头要讲究《诸病源候论》中讲过“千过梳发 ， 头不白 。”“梳头养生”是我们传统的保健秘招 ， 头皮上布满了穴位 ， 多梳梳能促进头部血液循环 。梳头时一定要从额头的头皮开始 ， 往后梳 ， 梳到发根 。四面八方都得梳到(尤其是耳朵附近) 。晨起后坚持梳头十分钟 ， 用黄杨木梳和牛角梳都行 。
早饭一定要
缺了早餐不仅仅是一整天没体力的问题 ， 关键是会引起多种疾病 ， 比如促使胆固醇增高、增加胆结石的风险、不利于肠胃的调养、影响记忆力等 。早餐要吃好 ， 但必须避免油腻难消化的食物 ， 多喝牛奶多吃蛋 ， 蔬菜水果都来点 。
睡前不要剧烈运动
如今白天有大把运动时间的人并不多 ， 因此许多人都明智地转向了夜晚运动 ， 如夜跑族 。生命在于运动 ， 经常运动自然事件好事情 。
但最好是能早点运动 ， 别等到睡觉前运动 。睡前2小时内剧烈运动 ， 不仅没好处 ， 还非常损害健康 。因为运动过后的血液循环就加速了 ， 导致大脑和神经过于兴奋 ， 此时睡觉 ， 对睡眠和心脏都极为不利 。
不要抽烟抽烟有害健康 ， 但是不少老烟瘾就是戒不掉香烟 。即使你白天忍不住 ， 睡前3小时可一定得忍住 ， 千万别抽烟 。否则影响的就不仅是睡眠了 ， 还有引起支气管炎、脑供血不足、中风等重大疾病的风险 。
【早晚分别这么做 一辈子健康无病痛】以上这些健康理念都是永不过时的 ， 人人都适用 。若能坚持做到 ， 那么一辈子无病无痛也不是难事 。
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