减肥瘦身坚持3个减肥运动消脂效果显着 _效果

在生活中有很多人明明需要减肥瘦身，却苦于没有时间和精力，久而久之因为没时间运动导致自身肌肉活跃度低，脂肪越堆积越多，如此循环往复。下面给大家介绍3个减肥运动，不需要花费太多时间，对于场所也没有太多的要求，想减肥的朋友不妨跟随360常识网一起来看看吧。

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1、开合跳
【减肥瘦身坚持3个减肥运动消脂效果显着】站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体中心发力，向上跳跃至双腿与肩同宽，双臂伸向头顶，双手在头顶合十。然后在跳跃至原来的站立姿势。每天循环跳跃3分钟左右。开合跳可以伸展身体的大部分肌肉群，有增加肌肉活动范围和提高肌肉活力的作用。另外开合跳还能加快身体的新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有着很大的帮助。

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2、高抬腿跑步
站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体发力开始进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中要保证后背挺直，大腿提高到与地面平行，并且双臂在身体的两侧高幅度摆动。每天循环高抬腿跑步3分钟左右。高抬腿跑步运动可以快速的提升心率，消脂的效果非常显着。另外高抬腿跑步还能改善下半身的血液循环，有消除浮肿和提高新陈代谢的作用。

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3、跳绳
站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双手放在在腰部附近的位置。呼吸均匀以后进行跳绳运动，可以是单脚跳也可以是双脚跳，每天坚持跳绳3分钟左右。如果家里没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动。这个运动可以快速的消耗脂肪，并且能拉伸腹部的大部分肌肉群，对瘦腹和消除内脏脂肪有着非常显着的效果。