想要变得更健康 ， “合理饮食”和“坚持运动”缺一不可 。 饮食上讲求营养均衡 ， 并且遵守少油少盐少糖的烹调方式 ， 但运动就比较麻烦些了 ， 毕竟上班族有很长的时间在加班 ， 下班后只想赶紧回家休息 ， 完全不想再去运动了 。 其实运动不用花太多的时间 ， 如以下这些简单的小运动 ， 只要每天花个几分钟并持之以恒 ， 也能起到健身减肥的效果 。
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1、起立蹲下（60秒） 双脚与肩同宽 ， 双手放在脑后 ， 蹲下时盆骨向后 ， 就像坐在椅子上一样 ， 尽量下蹲 ， 背部挺直 ， 然后回到原始位置 。
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2、伏地挺身（30秒） 身体向下 ， 双手与肩同宽 ， 肩膀、膝盖、脚尖在一条直线上 。 双臂弯曲 ， 身体慢慢下压 ， 手肘尽量靠近身体 ， 然后回到原始位置 。 【没时间运动？每天花几分钟坚持做这5个动作同样可健身。】
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3、登山式（30秒） 身体向下 ， 双手与肩同宽 ， 肩膀、膝盖、脚尖在一条直线上 ， 腹部用力 ， 右腿抬起拉到胸前 ， 然后回到原始位置 ， 换腿继续运动 。 这项运动能够快速燃烧卡路里 ， 锻炼腹部肌肉 。
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4、弓箭步（60秒） 双脚与肩同宽 ， 双手放在腰部 ， 左脚向前迈步并蹲下 ， 大腿和小腿要呈直角 ， 右膝尽量接近地面 ， 回到原始位置 ， 换腿继续运动 ， 记得背部挺直 。
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5、开合跳（45秒） 立正站好 ， 跳起来时双脚与肩同宽 ， 双手举起 ， 再跳回立正姿势 。 这项运动能够增强体能和耐力 。
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每天花几分钟坚持做这5个动作 ， 就可以锻炼到全身的肌肉 ， 是不是很棒呢？如果你也没时间去健身房 ， 不妨试试这些简单的小运动吧！
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