节食减肥如何保证身体健康 _减肥

健康和减肥是现在人很关注的两点了，特别是女性对于减肥的在意程度，有的会通过节食减肥，但是其实节食减肥并不是不吃东西，如果是这种方式的话，节食减肥肯定会影响身体健康的。那么有什么比较健康的节食减肥方法吗？节食减肥的时候如何保证身体的健康呢？
健康节食减肥法 1、五二节食法

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简单的说就是周一到周五正常饮食，然后从周末开始节食，这两天可以摄入200大卡左右的热量，这个方法是这三种里边副作用最小，也是最好坚持的一种，毕竟只有两天的时间。一咬牙就可以坚持下来，可以选择周六周日进行节食，减少体力劳动，节食起来会相对轻松一些，在一个月中可以进行4次“五二节食法” ，这种轻断食的方法不仅不会损伤身体健康，还能给身体减少不少负担。
2、坚持“三少一多”

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即 “少摄入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果、魔芋和食用藻类” 。摄入适量的脂肪可以增加饱腹感，但应限制动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入，烹调用植物油，其中所含多不饱和脂肪酸可以利胆、降低血清胆固醇，不吃含脂肪高的食物如黄油、奶油、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、油酥点心、油炸食物，其脂肪占食物总热能的20%-25%为宜。
3、养成良好的饮食习惯
【节食减肥如何保证身体健康】

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（1）一日不应少于三餐，要定时定量。两餐之间或睡觉前感觉饥饿可以吃些含糖分较少的水果。由于人体胰岛素分泌量一般在傍晚最高，清晨最少，因此胖人早饭应该多吃些，而晚饭要尽量吃得少。此外，要尽量避免暴饮暴食，最忌吃完后倒头便睡。
节食减肥如何保证身体健康 1、低脂低糖

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所谓的节食减肥并不是不吃饭，而是要合理的摄入营养，吃一些低脂低糖的食物，鸡蛋含有脂肪，还有奶可以喝脱脂的，这些食物都是可以吃的肉，也可以吃牛羊肉的瘦肉或者鱼肉鸡肉这些都是可以吃的，只是要控制摄入的量，每天吃肉不超过200克。就可以起到有效减肥的功效。
2、节食减肥期间要补充水分

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有些女性在节食减肥过程中不注意饮用水的合理补充，再加上食用蔬菜、水果、粗粮等纤维素含量丰富的食物，引起腹泻，若体内大量电解质流失．容易导致脱水，严重危害身体健康。女性如果没有做到有效补水，甚至可能威胁生命。因此在减肥期间，女性尤其要注意补充饮用水，保证8杯左右的供给量，也可食用冬瓜等清热利尿的蔬菜，促进身体新陈代谢。
3、节食减肥需配合运动

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节食减肥需要与运动有效配合才能真正见成效。女性应当为自己制定合理的节食减肥计划，积极参加体育运动，注重减肥的循序渐进，不要急于求成。
很多女性在节食减肥过程中会情绪烦躁、易怒，此时可以适当食用苹果、香蕉、坚果等抗抑郁食品，保持平和心态，严格控制进食量，经过长期不懈的坚持，必定能够减肥成功。通常节食减肥3天左右会有明显的饥饿感， 1周后开始逐步适应， 15天后身体有轻快的感觉， 1个月后体重有下降趋势。