立冬快要到了，很多人怕冷几乎都不出来锻炼了，不过还有些注重养生的人，还是坚持每天的锻炼的，但是立冬再锻炼的话和之前又有不一样了，需要注意的事情变多了，那么立冬锻炼应该注意什么呢？小编告诉大家立冬锻炼应坚持“四准则”，具体是哪四准则呢，下面我们来了解下吧 。
立冬过后，天气就会慢慢地变冷了，很多动物也开始漫长的冬眠了，大部分的人也只想呆在家里面，一定都不要出去，更不谈参加运动锻炼了，其实这样对我们的健康全是害处没有好处的哦 。
在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力 。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。”
【立冬锻炼应注意什么 立冬锻炼应坚持“四准则”】但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反 。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择 。
立冬锻炼坚持“四准则”
因为立冬之后气温就会明显的降低，气压也会升高而且天气也是相当的干燥，我们的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低的，肌肉的粘滞性也会增强，所以使得我们的身体变得僵硬不灵活，舒展性也会降低的 。所以，在立冬之后锻炼的话，我们一样要遵循相应的养生准则，这样不然能够实现防寒保暖和强身健体的目的，而且也不会因为锻炼而伤害到自己 。
准则一：锻炼之前充分热身
由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤 。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜 。
准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当
立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒 。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸
由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气 。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神” 。
准则四：室内锻炼时应保持空气流通
很多的人喜欢在冬天选择在室内进行锻炼身体，而且为了没有暖和，还会把门窗都给紧闭，其实，这样做会导致我们身体缺氧，造成头晕、恶心等症状，所以我们在室内锻炼的话，一定要保持空气的流通 。
伸展操
功效：放松肩颈部肌肉，保养肾脏，强健生殖系统 。
方法
1、跪坐，双手放在大腿上，自然呼吸 。抬起臀部，手掌放在膝盖前方，双膝和小腿着地，模拟动物爬行的姿态 。吸气，头部抬起，臀部上拱，两臂撑住身体，收缩背部肌肉 。闭气，保持这个姿势约5秒钟 。
2、呼气，小腹收缩，头部低下，背部拱成圆形 。闭气，再保持这个姿势约5秒钟 。
3、双臂伸展，将身体向下压，尽量靠近地面，大腿保持与地面垂直 。自然呼吸，保持这个姿势5~10秒钟 。
提醒
重复这个练习4~8次 。
温暖手脚操
功效：促进手脚血液循环，改善手脚冰凉的问题 。
方法
1、双腿盘坐，目视前方，自然呼吸 。双臂侧平举，五指分开，掌心向前 。抬起头部，双手向后翻转，依次收起小指、无名指、中指、食指和拇指，至握拳状态 。
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