布谷声声啼 ， 小麦渐渐黄 。进入六月 ， 就到了芒种时节 。二十四节气的芒种又称“忙种” ， 是农民忙于播种的时节 。
芒种时节雨水多 ， 空气潮湿闷热 ， 人体易被湿热所困 ， 出现精神萎靡、身体疲倦等现象 。
晚睡早起 ， 中午“小憩”《黄帝内经》有言 ， “阳气尽则卧 ， 阴气尽则寤” 。睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果 。在夏季 ， 当顺应昼长夜短的季节特点 ， 晚睡早起 ， 适当接受阳光照射 ， 以顺应旺盛的阳气 ， 利于气血运行、振奋精神 。
【顺时而养阳，晚睡早起，中午“小憩”】在这个时节 ， 气温逐渐升高 ， 降水增多 ， 空气闷热潮湿 。在这种情况下 ， 人难免会感到四肢困倦、萎靡不振 ， 还会因天气闷热而感到烦躁 。所以在生活起居方面 ， 应顺应自然 ， 做到晚睡早起 ， 中午适当“小憩” 。
睡眠时间推荐晚上入睡时间：晚上睡觉时间不应超过23点 ， 因为子时睡觉最能养阴 ， 睡眠效果也最好 。
中午休息时间：中午11点到下午1点之间 ， 可以选择一个时间段适当“小憩” ， 以30分钟左右为宜 ， 有利于人体阳气的生发 ， 解除疲劳 。
补充水分 ， 勿要贪凉天气炎热时 ， 人体出汗较多 ， 应及时补水 ， 以补充流失的水分 。
一般情况下 ， 可多喝白开水 ， 如若大量出汗后 ， 则宜多喝一些盐开水 ， 以补充体内流失的盐分 。
注意：不要因贪图凉快 ， 迎风或露天睡卧 ， 也不要大汗后裸露上身吹风 。
芒种时节 ， 有些地方有煮梅的习俗 。五、六月正是梅子成熟的季节 ， 也是夏季酷暑天气的开始 ， 人们通过煮梅喝水 ， 以调节身体状态 ， 增强机体免疫力 。
梅子除了能煮水 ， 还可以用来酿酒 。青梅酒含有抗氧化功能成分 ， 有一定的保健价值 。
勤换衣服 ， 常洗澡中国有句老话 ， 叫“汗出不见湿” ， 若“汗出见湿 ， 乃生痤疮” 。此时节 ， 气候湿热 ， 衣服应该选择透气性好、吸湿性强的棉布、丝绸、亚麻等面料 ， 有助于防暑降温 。为防止中暑 ， 在炎热的天气下 ， 需根据自身情况适当常洗澡 ， 以发泄“阳热” 。
注意：出汗时 ， 不应立即洗澡 ， 以免“汗出见湿 ， 乃生痤疮 。”
在有太阳的艳阳天 ， 可以去适当晒晒太阳 ， 以顺应阳气的生发 ， 让身体出出汗 ， 使气血运行更加通畅 。此时 ， 也可选择游泳、跑步、打球等运动 ， 以增强机体免疫力 。
来源：综合自《中医健康养生》杂志2021年6月刊、2019年7月刊
编辑：李思涵
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