【养生知识：早起后需要坚持的好习惯】
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早上起床后， 不要匆忙地吃饭上班 。 早起一会， 留出一些时间做做下面的事， 对身体有好处！早起后需要做些什么呢？下面生活妙招网小编就来介绍一下早起养生的注意事项 。 早起后要坚持做的好习惯： 1、早上养成排便习惯 早上排便这个习惯一旦养成， 会使你终身受益！如果还没这个习惯于也不要着急， 平时多吃些高纤维食品， 如白菜、白薯等粗粮， 并且在早起后不管有没有都去下厕所 。 时间久了， 习惯就会成为自然 。 早起及时排出身体废料及毒素， 对身体大有益处 。 2、早上简单洗个澡 早上起来活动一下， 然后洗个澡， 可以促使血液循环， 并且清洁的感觉和浴液的芬芳还可调整心情， 使精神更加饱满 。 3、醒后慢慢起床 醒得早慢起床， 有助于身体复苏， 让自己更清醒 。 猛起床会使血往上冲， 造成血压突然变动， 引起头晕等症状 。 比较好的做法是， 睁开眼睛后先不起身， 躺在床上活动一下四肢和头部， 5分钟后再起来 。 如果你有起不来的问题， 可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作， 会非常有助于清醒 。 比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧 。 用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒 。 仰面躺着， 双手尽量向后伸直， 以鼻吸气， 以口呼气， 身体维持5秒不动 。 4、早起后喝一杯水 经过一夜的睡眠， 没有一滴水的摄入， 人很容易脱水， 喝一杯凉白开（冬天喝温茶）则是有益的补充 。 水能清清口， 还能清理肠胃， 帮助你从睡眠状态中清醒过来 。 5、早餐不要吃得太油或太咸 鸡蛋、油条等都是高脂肪、高热量的食物， 吃得太油或太咸会加速使“三高”人群的动脉粥样硬化恶化 。 早餐可以喝杯牛奶或一碗粥， 隔天吃个煮鸡蛋， 再加份果蔬为好！ 早晨能清醒提神的动作推荐： 1、踮一踮脚尖 人在踮脚时， 由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压， 可促进下肢血液的回流， 加速血液循环， 从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着 。 双足并拢着地， 用力踮起脚跟， 保持2～3秒， 可重复多次 。 2、仰卧屈膝举腿 仰卧在床上， 两腿并拢屈膝 。 然后， 小腿伸直上举， 腿与身体成90度 。 接着腹肌用力， 两腿下落到45度角的倾斜度， 脚踝必须屈成直角， 跟腱必须伸直 。 保持这个姿势片刻， 然后还原成两腿上举姿势， 再徐徐做这个动作 。 反复15-20次 。 3、仰卧手上举侧屈 仰卧在床上， 一手上举， 随上体侧屈， 下肢用力伸直， 左右侧屈各做6-8次 。 4、下肢屈伸 一腿屈脚踏床上， 然后膝部伸直， 使膝部触及床上 。 两腿轮流各做10-15次 。 5、转头屈脚 人有时感到头昏脑胀， 这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬， 头部血液循环不畅， 致使头部供血不足所致 。 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次， 同时， 再屈伸脚踝关节10-20次， 可使下肢活动开来 。
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