睡觉不宜穿太多
睡眠方面 ， 首先要做到睡个“低温觉” 。人们的体温并非恒定不变的 ， 而是处于动态变化之中 。晚间9时至11时开始下降 ， 凌晨1时至3时降到低谷 ， 清晨8时左右开始缓慢上升 ， 晚餐后达到顶峰 。因此 ， 夜间睡眠是“低温养生”的好时机 ， 必须杜绝熬夜 ， 尽量做到在晚上9时就上床睡觉 ， 且睡眠时间保证在7小时以上 。在灯光中入睡会导致体温上升 ， 使人体产生“光压力” ， 因此 ， 最好在黑暗的环境中睡觉 。
数九寒冬 ， 天寒地冻 ， 有些老人担心半夜上厕所冷 ， 往往会穿毛衣睡觉 ， 有些家长怕孩子着凉 ， 也把宝宝裹得严严实实睡觉 。但专家称 ， 寒冷的冬天睡觉也不能穿太多 。人在睡觉时 ， 大脑和肌肉进入休息状态 ， 如果睡觉时穿多了 ， 在衣服的挤压下 ， 皮肤正常呼吸和汗液蒸发会受阻 ， 不利于消除疲劳 。而衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环 ， 造成体表热量减少 ， 这样即使盖着厚被子 ， 可能还是会感觉冷 。
专家建议 ， 一般说来 ， 年轻人晚上睡觉可以穿件长袖内衣；老年人可以穿棉毛衫 ， 也可再加一件肚兜 ， 保护肚子；婴幼儿晚上贴身穿件棉质内衣睡觉就行 ， 孩子房间的室内温度一般控制在22℃左右 。当然 ， 每个人的体质和居住情况不一样 ， 具体穿衣情况还需根据具体情况定 。泡脚或洗热水澡都有助于睡眠 ， 但洗澡时要注意 ， 无论盆浴或者淋浴 ， 水温不要过高 ， 桑拿时房间温度也不宜太高 ， 否则会适得其反 。
调理起居少抑郁
在日常起居上应有所讲究、合理调节 ， 不要忽略各种方面需要注意的细节 。生活环境方面 ， 多接近绿色植物 。室内多摆放些吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景 ， 以降低环境的温度 。弃用厚重的窗帘 ， 选用轻薄 ， 看起来淡雅、清爽的窗帘 。家具也应多选用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品 ， 达到吸收部分热量的目的 。室内的灯 ， 在保证必要阅读亮度的前提下 ， 多用低瓦数的冷光灯 。
冬季穿衣要注意防寒保暖 ， 及时增添衣物 ， 在冬装的选择上既要保暖性能好 ， 又要柔软宽松、穿脱方便 ， 不宜穿得过紧 ， 以利血液流畅 。早晨洗脸时先用温水湿敷 ， 后用冷水擦脸 ， 以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力 。晚上要用热水洗脚 ， 可以促进血液循环 ， 防止冻伤及脚裂 。冬季室内空气湿度低不利于皮肤保健 ， 所以每天清晨起床最好在地上洒点水 ， 或使用加湿器提高室内的湿度 。
在精神调养方面 ， 要保持精神畅达乐观 ， 不为琐事劳神 ， 不要强求名利 。合理用脑 ， 培养良好的性格 ， 时刻保持心态平和 。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾 ， 保持良好的精神状态 。冬季抑郁症高发 ， 气候变化是主要因素 ， 冬天阳光少 ， 会导致人体分泌出一种褪黑激素 ， 褪黑激素会使人体细胞懒惰 ， 人显得精神萎靡 ， 情绪低落 ， 反应也变得迟钝 。对付冬季抑郁症 ， 多晒太阳很要紧 。
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