睡觉不宜穿太多
睡眠方面 , 首先要做到睡个“低温觉” 。人们的体温并非恒定不变的 , 而是处于动态变化之中 。晚间9时至11时开始下降 , 凌晨1时至3时降到低谷 , 清晨8时左右开始缓慢上升 , 晚餐后达到顶峰 。因此 , 夜间睡眠是“低温养生”的好时机 , 必须杜绝熬夜 , 尽量做到在晚上9时就上床睡觉 , 且睡眠时间保证在7小时以上 。在灯光中入睡会导致体温上升 , 使人体产生“光压力” , 因此 , 最好在黑暗的环境中睡觉 。
数九寒冬 , 天寒地冻 , 有些老人担心半夜上厕所冷 , 往往会穿毛衣睡觉 , 有些家长怕孩子着凉 , 也把宝宝裹得严严实实睡觉 。但专家称 , 寒冷的冬天睡觉也不能穿太多 。人在睡觉时 , 大脑和肌肉进入休息状态 , 如果睡觉时穿多了 , 在衣服的挤压下 , 皮肤正常呼吸和汗液蒸发会受阻 , 不利于消除疲劳 。而衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环 , 造成体表热量减少 , 这样即使盖着厚被子 , 可能还是会感觉冷 。
专家建议 , 一般说来 , 年轻人晚上睡觉可以穿件长袖内衣;老年人可以穿棉毛衫 , 也可再加一件肚兜 , 保护肚子;婴幼儿晚上贴身穿件棉质内衣睡觉就行 , 孩子房间的室内温度一般控制在22℃左右 。当然 , 每个人的体质和居住情况不一样 , 具体穿衣情况还需根据具体情况定 。泡脚或洗热水澡都有助于睡眠 , 但洗澡时要注意 , 无论盆浴或者淋浴 , 水温不要过高 , 桑拿时房间温度也不宜太高 , 否则会适得其反 。
调理起居少抑郁
在日常起居上应有所讲究、合理调节 , 不要忽略各种方面需要注意的细节 。生活环境方面 , 多接近绿色植物 。室内多摆放些吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景 , 以降低环境的温度 。弃用厚重的窗帘 , 选用轻薄 , 看起来淡雅、清爽的窗帘 。家具也应多选用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品 , 达到吸收部分热量的目的 。室内的灯 , 在保证必要阅读亮度的前提下 , 多用低瓦数的冷光灯 。
冬季穿衣要注意防寒保暖 , 及时增添衣物 , 在冬装的选择上既要保暖性能好 , 又要柔软宽松、穿脱方便 , 不宜穿得过紧 , 以利血液流畅 。早晨洗脸时先用温水湿敷 , 后用冷水擦脸 , 以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力 。晚上要用热水洗脚 , 可以促进血液循环 , 防止冻伤及脚裂 。冬季室内空气湿度低不利于皮肤保健 , 所以每天清晨起床最好在地上洒点水 , 或使用加湿器提高室内的湿度 。
在精神调养方面 , 要保持精神畅达乐观 , 不为琐事劳神 , 不要强求名利 。合理用脑 , 培养良好的性格 , 时刻保持心态平和 。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾 , 保持良好的精神状态 。冬季抑郁症高发 , 气候变化是主要因素 , 冬天阳光少 , 会导致人体分泌出一种褪黑激素 , 褪黑激素会使人体细胞懒惰 , 人显得精神萎靡 , 情绪低落 , 反应也变得迟钝 。对付冬季抑郁症 , 多晒太阳很要紧 。
相关经验推荐
- “三九”生活养生三重点
- 浅谈中医养生的原则及方法
- 夜间行车,如何“对抗”远光灯?
- 哪些常见饮料竟是“杀精水”,男性喝什么最健康?
- 古代奇怪恐怖的风俗之老年人的“自死窑”
- 显卡|显卡价格暴跌,奸商们可以表演“空中飞人”了
- “知母”的故事
- 东汉光武帝刘秀为何说“娶妻当娶阴丽华”
- 中国古代女子怎么过“七夕节”
- “地灵”传说