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「健康养生」秋意凉，送您健康四建议

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内容来源：中国中医药报采访人员：杨璞
秋分后 ， 冷空气开始日渐活跃 ， 气温降低的速度明显加快 ， 大家要准备好换季的秋装 ， 以防着凉感冒 。此外 ， 以下养生细节也要注意 。
膏方补虚
江苏省南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任颜延凤主任中医师介绍 ， 肺气虚的人在秋冬季节相比其他人更容易出现呼吸系统疾病 。老年人更容易出现肺气虚 ， 主要是由于随着年龄的增长 ， 脏腑功能尤其是肺的功能慢慢老化下降而导致 。此外 ， 因年老气弱 ， 脏腑机能衰退 ， 抗病能力下降 ， 又容易出现一些老年性疾病 ， 久病后肺气更虚 ， 也是导致老人肺气虚的原因之一 。另外 ， 营养不良 ， 疲劳过度 ， 也会导致肺气虚 。这类老年人需要抓住秋冬进补的机会 ， 辨证选用适合自己的膏方补虚强体 。
饮食顾护
南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚介绍 ， 秋分后气候渐凉 ， 胃病容易多发与复发 。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 ， 慢性胃炎等消化系统疾患的患者应特别注意胃部保暖 ， 饮食上可适当多喝热粥 。中医认为 ， 南瓜性温味甘 ， 入脾、胃二经 ， 能补中益气 ， 是暖胃护胃佳品 。南瓜中还含有丰富的果胶成分 ， 有助于保护胃部不受刺激 。早餐煮粥时放几块南瓜 ， 或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤 ， 简单方便 ， 营养美味 。南瓜中含丰富的β-胡萝卜素和维生素B6 ， 有益于保护眼睛和皮肤 。
秋分之后是秋蟹大量上市的季节 。孙刚介绍 ， 中医认为 ， 秋蟹肉性寒 ， 脾胃虚寒者尤应引起注意 ， 以免引起腹痛腹泻 。吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶 ， 因茶会使蟹的某些成分凝固 ， 不利于消化吸收 ， 还可能引起腹痛、腹泻 。蟹肥的时候柿子也熟了 ， 这两种东西最好不要同时吃 。因为柿子中的鞣酸等成分有可能会使蟹肉蛋白凝固 ， 凝固物质长时间留在肠道内 ， 会发酵腐败 ， 引起呕吐、腹痛、腹泻等反应 ， 还可能引起结石症等 。
防燥保暖
南京市名中医、南京市中西医结合医院治未病科夏公旭副主任中医师介绍说 ， 秋分后 ， 气候主要呈现三大特点：一是白天逐渐变短 ， 黑夜变长 。这个时候 ， 秋夜较凉 ， 要注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥 ， 尤其是有慢性疾患的老年人 ， 不宜再睡凉席；二是昼夜温差逐渐加大 ， 幅度高于10℃以上 ， 所以晚上睡觉的时候一定要盖好薄被 ， 尤其是阳虚体质的人；三是随着气温逐日下降 ， 雨水逐渐减少 ， 周围空气也较干燥 。衣服易产生静电 。由于老年人皮肤相对干燥 ， 因此更容易受静电影响 。为了防止静电的发生 ， 室内要保持一定的湿度 ， 勤拖地、勤洒水 ， 或用加湿器加湿 。
登高望远
秋日登高 ， 山林地带空气清新 ， 大气中的浮尘和污染物较少 ， 负离子含量高 ， 对身心健康尤为有益 。此外 ， 登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加 ， 血液循环增强 ， 脑血流量增加 ， 达到增强体质、防病治病的目的 ， 而且 ， 登高还可以培养人的意志 ， 陶冶情操 。

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