春季伤肝要不得 以下伤肝行为使不得( 二 )


3、起床后不及时排尿
原因:体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行 。早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒” 。
对策:起床时虽然有排尿感,但也不至于太强烈,最好的办法是在苏醒之后躺着缓慢转动身体,适当活动身体各个关节,再侧身卷曲身体慢慢起床 。此外,排尿时不要过急过快,更不要用力过大 。最好蹲位或用便器侧卧位排尿,可防摔碰伤 。
4、胡乱吃药
原因:从预防保健到小感冒,没病吃保健品,有病吃药 。药在充斥着我们生活的每个角落,随处都有药店熙熙攘攘的人群,特价的药品广告牌,忙碌的药品销售员……但我们的肝脏,也正在饱受这些药的“煎熬”!因为服用多种药物容易产生药物交互作用,影响肝脏代谢药物能力 。
对策:除了医师处方药,避免自行服用其它药物 。有肝病的人就医时,应告知医师他目前正在服用的所有药物,以做为医师处方时的参考 。

春季伤肝要不得 以下伤肝行为使不得

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5、不吃早餐
原因:营养专家表示,吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏,减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险 。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示,健康早餐可延长饱腹感,避免肝脏受损 。
对策:早餐的质量很重要 。有淀粉类主食,有富含优质蛋白质的食物,有蔬菜水果,吃起来感觉舒服,这就是完整的早餐了 。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单,鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以 。早餐吃蔬菜也不难,比如吃个茴香鸡蛋馅的包子,吃碗加了一把青菜的汤面,喝碗加了番茄的疙瘩汤,或者吃两块蒸南瓜,都很容易实现 。若能再加一勺坚果种仁,就更完美了 。
6、爱吃油腻
原因:油,是生活中不可缺少的;脂肪,是人体必需的营养物质之一 。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量,维持人体的正常生理功能 。但是,吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌!
对策:不要吃过于油腻的食物,以少吃多餐的原则,烹调方法应该以蒸、煮、炖为主 。吃一些营养均衡清淡的食物 。无论在哪里就餐,应选用比较清淡的菜谱,使自己遵循正常的饮食节奏 。
春季伤肝要不得 以下伤肝行为使不得

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7、食用加工食品
原因:这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪,并且充满化学物质,对人体的肝脏是百害而无一益 。
对策:少吃加工食品,注意看食品标签,尤其看主要成分,如果有防腐剂、色素,尽量少让孩子吃 。如果食物看起来太鲜艳、太白、颜色不自然等都要注意 。每天坚持吃80-100克水果或蔬菜,尽量多食用新鲜的材料,尽可能的动手自己做,吃起来也别有一番风味 。
8、暴饮暴食
原因:很多人知道,东西吃太多会增加胃肠负担,诱发脂肪肝 。暴饮暴食既损害胃肠道健康,也容易造成体内自由基大大增加 。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基,排除毒素,净化血液 。人体内的自由基越多,肝脏功能受损就越严重 。
对策:特别强调三餐要有规律,定时、定量,切忌暴饮暴食 。在最初的1至3天内,要尽量控制碳水化合物、油腻食物和含糖量较高的食物的摄入,多吃水果、果汁、蔬菜汤等对人体负担较小的东西,这样一来排毒就自然而然地顺畅了 。
9、七情郁结
原因:肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病:胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等 。一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击,会导致肝气横逆、肝阳暴涨,太伤肝太伤人了 。

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