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我相信多数人都是从结婚以后才变胖的 ， 我想大概的原因就是结婚以后对体重的关注率越来越低 ， 都已经结婚了 ， 不太那么在意身材了 ， 而且 ， 以前一个人吃饭可能胃口不佳 ， 婚后吃饭有人作伴 ， 进食量与日俱增 。
我就是在家运动减肥的 ， 从三月份到现在 ， 从76.6公斤到现在62.6公斤 ， 体重轻了 ， 身材也好了 ， 最主要的是状态好了 ， 皮肤不再冒痘了 ， 心情也很好 ， 不常生气郁闷了 。 我就是跑步加上力量训练 。 中午正常吃饭 ， 一般山药南瓜土豆作为主食 。 但是之后三天 ， 我会特别控制饮食并且加大运动量 。 其实 ， 任何一种锻炼方式都会减肥 ， 最关键的是坚持 。
减肥成功7分靠吃 ， 3分靠运动 ， 这是不变的真理 。 抛开饮食谈减肥是不可能的事情 ， 减肥的第一重点永远在吃上 ， 运动排在第二位 。 比较合适的热量缺口是500千卡 。 所以 ， 减肥究竟吃多少 ， 这与性别和运动量有密切的关系 。 除了跳绳在家可以做的运动还有：原地跑 。 如果情况允许 ， 可以买一台跑步机放在家里 。 HIIT可以在减脂的同时最大程度的保留肌肉 。 共个动作 ， 每个动作20次 ， 两个动作中间休息30秒 。
波比运动是一种无器械在家 ， 在公司 ， 在小花园都可以做的运动 ， 它由三个动作组成 ， 分别是深蹲 ， 伏地挺身 ， 以及跳跃 。 所以要想让波比运动发挥出它最大的作用 ， 就要将它与其它运动结合起来 ， 比如说诸如跑步游泳等的有氧运动 。 最后要说的是 ， 波比运动是个很好的燃烧脂肪的运动 ， 但是并不是减肥的运动 ， 它是有条件限制的 ， 首先你得要有运动的基础 ， 不是那种很少做运动的人 。
小基数在2个月的时间轻松减掉了16斤 ， 现在体重维持了4个月没有反弹 。 虽然跳绳是公认的有氧之王 ， 但是确实不适合在家练习 ， 很可能会扰民 ， 也对膝盖有一定的伤害 。 我们要清楚的知道 ， 同样体重的脂肪比肌肉占用的体积大了太多 。 第二个是不想少吃东西 。 晚餐18.00前完成 ， 之后尽量不要再吃东西 。 通过调整饮食结构 ， 我们在吃的舒服的基础上也是可以轻松瘦下去的 ， 最怕那种不会吃 ， 把自己饿的要死后面又坚持不住 ， 体重迅速的反弹 。
这个姿势和侧鸽式的腿部动作略微不同 。 在前方的左大腿和小腿垂直弯曲 ， 脚掌贴地 ， 在后的右腿膝盖顶地 ， 小腿上抬和地面垂直 。 双手在头后方紧扣 ， 右脚脚背搭在右手肘弯处 。 虎式的变式对于腿部柔韧性有一定要求 。 虽说脸蛋什么的改变不了 ， 身材什么的还是可以自己掌控的 。
一个是会影响到别人！所以这一点肯定是要避免的！第二部分 ， 合理安排饮食运动对于减肥有一定的帮助作用 ， 但是运动却决定不了减肥的成功！决定你减肥能否成功的主要因素 ， 恰恰是你不想少吃的饮食！例如多吃绿色蔬菜 ， 多吃鸡蛋 ， 奶类 ， 鱼虾类等优质蛋白质！总结想要在家里减肥 ， 除了选择合适运动 ， 饮食也是必须控制的！单纯的运动是减不了肥的 ， 有可能还会越减越肥！
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