男性养生：19种食物让男人聪明更强壮( 二 ) _中医养生

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6 。鸡蛋
倡议：每一周吃3-7个鸡蛋，每一个鸡蛋约含74单元热量
养分学家伊丽莎白·沃德透露表现，人们天天都该当吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增加必需的氨基酸以及能促进影象力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰厚、最牢靠的根源之一。沃德说：“鸡蛋里简直含有肌肉增加需求的一切养分。”

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7 。牛奶以及别的奶成品
倡议：天天喝三次牛奶或者吃奶成品，每一225克牛奶含118单元热量
你大概曾经晓得牛奶等奶成品对于安康的紧张性了，但你大概没有晓得没有吃奶成品会让你的身材“朝气” 。田纳西州立年夜学养分学会主管迈克·泽梅尔表明说，假如没摄取奶成品，身材就会开释一种荷尔蒙，这类荷尔蒙让卵白质留正在体内的同时也留住了脂肪。思索到牛奶的热量，你大概该当一杯一杯地喝，而没有是一加仑一加仑地“猛灌” 。泽梅尔说：“奶成品中的成份可让体内熄灭脂肪的零碎放慢运作，以增加脂肪囤积。”虽然如今市道市情上有良多替换奶成品的卵白物，但牛奶永久是最无益的养分源泉。

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8 。甜土豆
倡议：每一周进食一次，每一个100单元热量
120克的甜土豆就能够满意咱们日需的β-胡萝卜素，还含有丰厚的铁、维生素C以及E 。这些元素均可以协助身材抵当各类范例的细胞毁伤，对于那些正在极限情况(高原、冰冷、酷热以及净化)中锻炼的活动员特别有益处。活动养分学家吉姆·穆勒博士透露表现，甜土豆是高强度锻炼落后行肌肉规复最好的食品。而烹调甜土豆，不只仅只是烤、蒸或许配上酱汁，你还能够尝尝凉拌、加些辣椒或许做成沙拉。你也能够把甜土豆切片后放正在汉堡或许夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很没有错的主见。

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09 。年夜豆
倡议：每一周运用2次，每一225克含300单元热量
赫赫有名的美国海豹特种队伍就常常食用年夜豆，你也该当如许。养分学家温迪·佩特森就嫁给了一名海豹特种队伍成员。她透露表现，本人就常常给丈夫以及丈夫的战友们烹调一种日本年夜豆。温迪把年夜豆称为“完满食品”，她说：“他们一开端感到模样没有爱好，但我通知他们至多要尝一下。当他们厥后吃患上津津乐道时，我才通知他们那是年夜豆。”年夜豆像肉类食品同样富含卵白质、又好像全麦食物富含纤维素、还含有生果以及蔬菜中罕见的抗氧化成份、维生素以及矿物资。假如你没有爱好豆腐或许豆乳，另有其余的进食体式格局。一些由豆果仁以及年夜豆卵白制成的卵白棒不只吃下来很甘旨，对于汉子正在床上的施展阐发也颇有感化。
10 。牛肉
倡议：每一周进食3-4次，每一58克，含163单元热量
牛肉不只富含能增进肌肉增加的卵白质，另有良多的铁以及锌，能够增进轮回零碎安康。现实上，每一次进食3盎司的牛肉能够满意你天天需求的多种养分元素，包含卵白质、维生素B六、B12，和硒、磷、烟酸以及核黄素。担忧牛肉的脂肪吗？并不必。依据美国农业部的数据，明天市场上的牛肉曾经比10年前“瘦”了20% 。为了买到脂肪较少却又没有失鲜嫩以及甘旨的牛肉，挑选那些标价牌上有“上”或许“顶部”的品种，即取自上臀以及后腰脊顶部的牛肉。