男性养生：19种食物让男人聪明更强壮( 四 ) _中医养生

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燕麦
倡议：每一周3-4次，每一114克含148单元热量
不甚么比燕麦粥更合适做你的早饭了，它能够为你供给一天的能源，让你精神充分地投入任务。燕麦中富含能抵挡疲惫以及添加免疫力的锌元素。
假如以上这些来由还不克不及让你称心，那末记着燕麦还能够加重体重、低落患心脏病的危害。养分学家妮基·库拜克透露表现，燕麦含有丰厚的可溶纤维素，能够经过清算胆固醇来维护你的心脏以及血管。正在一些案例中，燕麦低落心脏病危害的概率到达了30%乃至更高。
不外，最佳的燕麦并非最廉价的那些。谷物超市里那些贴着某种口胃、一包包的燕麦里常常加了糖，因而含有更多热量。最安康的燕麦仍是那些刚收割的产物。假如需求的话，你完整能够本人加些生果或许无热量的甜味剂。

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19 。蓝莓
倡议：每一周进食1-2杯，每一114克含41单元热量
正在一切生果中，蓝莓大概是最佳的挑选。不论你是间接食用，仍是做效果酱、沙拉或许饮料，蓝莓以及其余生果比拟含有更多的纤维素、维生素以及矿物资。最紧张的是蓝莓富含能抵挡游离基的抗氧化成份。跟着春秋的增加，体内的游离基也正在不时增加，会侵害身材各局部的细胞，发生疾病，还能够招致早衰。而蓝莓能够把这些“按时炸弹”排挤体外。
另有一个好的来由，那便是蓝莓能改进你的影象力。这些能抵当疾病的抗氧化成份还能够无效地协助脑细胞以及神经零碎之间树立更微弱的联络，包管你思想矫捷明晰并取得最好影象力。

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鲑鱼
倡议：每一周进食3-4次，每一85克含121单元热量
咱们把鲑鱼放正在男性安康食品排行榜的首位有良多缘由，但最紧张的是其富含Omega-3多元没有饱以及脂肪酸。这一成份起首能够按捺因朽迈形成的影象力消退，其次能够经过调理脉搏以及坚持动态脉血管疏通来保持心脏安康。美国《临床迷信》研讨称，饱以及酸能招致瘦削，可是鱼类中含有的多元没有饱以及脂肪酸能够增加以及按捺瘦削。
不外这点还只是鲑鱼益处的冰山一角。鲑鱼含有丰厚的卵白质。每一顿摄取85克的鲑鱼就包括了20克卵白质，这对于想增加肌肉以及减去脂肪的人来讲黑白常抱负的食品。鲑鱼还能够协助增进推陈出新。食用鲑鱼象征着你摄取了更少的热量、却能更多熄灭脂肪。以上各种要素加起来，鲑鱼当之有愧是最安康食品排行榜的冠军。

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菠菜
倡议：每一周吃2-3次，每一225克含7单元热量
养分学家以及动画片《鼎力海员》里的波波埃有甚么配合点？他们都爱好菠菜！菠菜富含纤维素、钙以及人体天天所需的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对于免疫零碎、目力以及腕屈肌相当紧张。假如你受没有了间接食用，《轻松饮食》的作者凯瑟琳·托曼吉倡议你把菠菜卷到面饼里、做成十锦或许烧汤。
【男性养生：19种食物让男人聪明更强壮】