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春节，一年中最紧张的节日，亲朋聚会的高兴假期，正在纵情吃喝玩乐的同时，别无视身材安康 。
吃——荤素搭配忌馋嘴
过年时期，免没有了吃多少顿“年夜餐”，正在享用甘旨好菜的同时切忌馋嘴无度 。暴饮暴食、三餐没有纪律、炒货零食没有离手城市减轻胃肠的担负，简单呈现消化没有良、腹胀腹泻等没有适病症，乃至激发胰腺炎、胆囊炎、冠芥蒂、高血压、高血脂、糖尿病等 。
过年用餐要留意荤素搭配，不成一味年夜鱼年夜肉 。烹饪上最佳以煮、蒸、炖为主，辅以煎炸、烧烤 。可正在餐前食用一些生果或者进食些粥品，如许能够添加饱腹感，增加其余食品摄取，防止过食荤腥清淡 。
如若呈现消化没有良的病症，引荐山查或者麦芽煮水饮用 。麦芽、山查均有消食导滞的感化，麦芽针对于米面食的消化感化较好，山查有助于肉类消化 。
【请收下这份过年养生锦囊】疫情时期，多人会餐倡议运用公筷，保证大师安康 。
高血压、糖尿病、超重、肝胆肾心脏病等慢性病患者，饮食构造的偏重点差别 。扼要来讲，肝病患者应低脂肪、高卵白饮食，多吃蔬果；肾病患者应优良卵白（或者低卵白）饮食；糖尿病患者要保持高纤维炊事，宜大批多餐；血汗管病患者要低胆固醇炊事，少盐，不克不及吃患上太饱 。
喝——喝酒过度莫贪酒
家人聚会，亲朋会面，喝酒扫兴不成少，切莫贪酒 。过多喝酒会侵害肝脏以及神经零碎功用，还可引发胃出血或者胃穿孔、胰腺炎，血压降低，添加中风的危害 。
留意没有要空肚喝酒，喝酒速率也没有宜过快，喝酒前先垫些食品能够缓解酒精的汲取速率，果汁、绿豆、芹菜、萝卜有必定的解酒感化 。
别的，碳酸饮料也没有宜少量饮用，会影响消化功用，惹起瘦削，影响钙质汲取 。
玩——充沛热身别走远
冬春季节外出玩耍勾当做好道路计划，没有要走远，平常仓促走过的都会街区合适正在春节假期里细细品尝、渐渐欣赏 。正在户外要留意御寒保暖，暮年人特别要留意头部保暖 。
过量活动有助于加强人体性能，增进代谢，调理心情，抓紧神态，但没有宜过多，防止年夜汗淋漓毁伤阳气 。活动前应做好充沛的热身，如高抬腿，弓箭步等，留意维护枢纽关头、韧带等易受伤的部位；活动后没有宜立刻用饭或者沐浴 。
乐——心境高兴放轻松
假期苏息，亲朋相聚，良多人爱好打牌、打麻将、看网剧、玩游戏等体式格局休闲文娱，但长期久坐能够引发或者减轻颈椎、腰椎、枢纽关头等部位的疾病 。同时过于高兴冲动或许彻夜熬夜简单引发心脑血管疾病 。倡议每一1-2小时起家勾当勾当，做一套拉伸举措，远眺半晌，调剂一上情绪，一直坚持心境高兴 。
别的，要留意起居纪律，“早晨没有睡，白昼没有起”会毁坏人体本身节律，反而减轻疲惫感，引发“节日病” 。假期里，能够得当睡个小懒觉，将白昼的就寝工夫延伸1小时摆布，早晨没有宜彻夜玩乐 。
孙晓妮（西医科） 张丽岩（养分科）（上海市第八国民病院）
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