立定跳远是基本的跳跃动作 。长期训练有益于身体健康 。还能够提高身体素质 。立定跳远分为四个阶段分别是：预备 。起跳 。腾起 。落地 。我们可以通过蛙跳 。收腹跳 。台阶跳等方法训练立定跳远 。
立定跳远怎么训练
蛙跳要循序渐进不能三天打鱼两天晒网 。在蛙跳的过程中要把腹部肌肉充分拉开 。也就是要舒展腹部 。而且动作要连贯 。然后在落地时要注意缓冲 。应该脚尖先着地 。然后再脚后跟着地 。这样可以模拟立定跳远时的姿势 。
收腹跳 。和蛙跳差不多 。主要是联系腹部力量 。在做半蹲 。提踵 。全蹲和负重硬拉时要注意安全防止拉伤 。这个动作可以改善腹部肌肉 。在立定跳远时能够在一定程度上起到防护作用 。长时间联系能够更加适应立定跳远 。
【立定跳远技巧训练方法】台阶跳 。在起跳时双手要向上前方上摆 。同时双脚要发力 。像上前方起跳 。落地时双脚脚后跟着地 。弯曲膝盖缓冲 。这个动作要坚持不断地联系 。可以改善立定跳远时起跳的动作 。在立定跳远中达到更好的成绩 。
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