13个超简单的养生微运动，送给不爱锻炼的你( 二 ) _中医养生

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腰常摆（扭腰活动）
[办法]
当身材向左扭动时，右手向前摆动，左手向后摆动。
正在后面的右手重轻拍打小腹，正在前面的左手重轻拍打「命门穴」
反标的目的反复做，每一个标的目的至多做50下。

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[感化]
强化肠胃功用，稳固肾气，避免消化没有良，加重胃痛、腰痛。
腹常揉（揉腹举措）
[办法]
将手掌搓热，两手穿插，环绕肚脐顺时针标的目的揉。
揉的范畴从小到年夜，能够把本人身材设想成一个时钟，而本人的手便是指针。
[感化]
协助消化汲取，减缓腹部胀气。

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摄谷道（提肛活动）
[办法]
边吸气，边将肛门的肌肉收紧。
保持憋气多少十秒，直到憋没有住为止。
而后呼气，肛门肌肉抓紧。
天天迟早各做20-30次。
[感化]
锤炼盆底肌肉，更合适暮年人。

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膝常扭（膝枢纽关头活动）
[办法]
双脚并拢，双腿膝盖也并拢。
轻轻下蹲，双手按住膝盖。
向左、右扭动，每一个标的目的20下。
[感化]
强化膝枢纽关头。
常漫步
[办法]
俯首挺胸，抓紧身心肠漫步。
心无邪念，纵情观赏沿路景色。
[感化]
漫步的益处太多了，这里就纷歧一罗列了。
脚常搓（揉脚活动）
[办法]
右手揉左脚，左手揉右脚。
从脚后跟开端，揉到脚指，再反向揉回脚后跟。
【13个超简单的养生微运动，送给不爱锻炼的你】两手年夜拇指轮番按揉脚心的「涌泉穴」