四、要严厉把持活动强度
因为暮年人非凡的身材构造，身材的柔韧度不敷，且良多暮年人身上都有良多慢性病，以是不管是做甚么活动必定要留意把持好活动强度，讲究实效，重视迷信，依据本身的身材状况作公道布置 。白叟泅水要抓紧，没有做潜水、憋气举措，以防肺压增年夜，减轻心脏担负惹起不测 。
五、泅水前记患上热身
不论是泅水仍是其余健身活动，都是需求停止热身活动的，特别是上了年岁的暮年人，热身活动更是必不成少的 。由于热身活动能够将您的身材翻开并调剂到预备泅水的形态中去，能够避免您正在泅水的时分发作抽筋等非常状况 。
六、过饥、过饱没有要泅水
暮年人身材成绩绝对年老人来讲要严峻的多 。饥饿泅水易发作低血糖;过饱泅水不只影响胃肠供血，且可因腹压增多发生急腹症 。以是最佳正在饭后一个小时到两个小时之间泅水 。这个时分身材的形态最佳也更易起到锤炼的感化 。
七、留意防晒
泅水进程中需留意防晒，应只管即便避开低温时段 。长期曝晒会发生晒斑，或者惹起急性皮炎 。应挑选黄昏太阳下山的时分停止泅水最佳，涂抹防水防晒霜，登陆后，只管即便正在荫凉处休憩，或者用浴巾维护皮肤 。
八、泅水后只管即便漱一下口
泅水时，泅水池中的水常常会进出口腔，一些细菌也随之进入，假如游完泳不迭时清算口腔而间接吃工具，细菌就会进入胃肠道 。别的泅水池的消毒液中所含的次氯酸以及高氯酸对于牙齿的釉质有腐蚀的感化，简单惹起牙病 。
九、游完泳要仔细洗濯皮肤以及头发
游完泳，病菌很简单残留正在皮肤上，再加之泅水池经常使用氯制剂消毒，简单安慰皮肤，以是，游完泳最佳用有滋润成份的洗浴液仔细地洗个澡 。洗濯头发没有要太轻率 。头发被漫湿后，很简单窝藏病菌，并且池水中的氯制剂会间接毁伤发干，招致发质枯黄、干涩，以是泅水后必定要细心洗头，最佳再用护发素增强维护 。
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