减肉不减胸的秘诀或许你就差这4个步骤 _不减

　减肉不减胸的秘诀你get到了吗？是不是非常羡慕别人前凸后翘的完美身材和高颜值呢？很多女性朋友通过适合的段落变成了大家心中的性感女神，其实，你也可以的，只要你肯付出努力，只有汗水和坚持才能塑造出令人满意的身材，下面介绍减肉不减胸的秘诀，或许你就差这4个步骤，一起去看看吧。
第1步：原地弓箭步运动

文章插图

双脚分开与髋同宽，向前迈出一大步，降低身体使后侧腿膝盖轻轻触地，后背挺直，躯干前倾一点，在动作最低位置时，前侧大腿平行地面，手抬起跟着动作做摆动。
第2步：深蹲运动
【减肉不减胸的秘诀或许你就差这4个步骤】

文章插图

双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。
第3步：跪姿俯卧撑运动

文章插图

身体采用俯卧，双手相距是肩宽1.5倍，放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈60度左右夹角，收紧肩胛骨，臀部夹紧，身体呈一条直线，利用胸大肌的力量将身体撑起，过程中身体稳定，肩胛骨和肩膀固定不要送肩。
第4步：臀桥运动

文章插图

身体采用仰卧位置，双腿屈膝90度，两脚与肩同宽，保持背部及骨盆贴地，双臂放在臀部的两侧，保持骨盆稳定，核心收紧，臀部收紧发力向上抬起髋关节，至膝盖，髋关节，肩膀呈一条直线。

减肉不减胸的秘诀或许你就差这4个步骤