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我们吃的所有的食物，都是提供那七种营养素 。 但是这个问题问的不好，早餐吃以上食物就很好，但是要有量，不同人群不同的需求对食物的量是有要求的 。 以后类似的问题一定要具体化，比如增加体重人群每公斤体重补充5-8克碳水化合物，每公斤体重补充1.5-2克蛋白质，每公斤体重补充1.3克脂肪 。
一年之计在于春，一天之计在于晨，虽然这个并说的吃早饭这个事情，但是我觉得用来形容早餐的重要性也差不多，今天我们就来说说早晨吃什么比较好？再懒一点的朋友，可以买一些全麦面包或者麦片之类的在家，早上起来搭配点牛奶、酸奶之类的也不错 。 所以早餐一般情况下我比较推荐的食物有：鸡蛋、麦片粥配点坚果、全麦面包配牛奶、清粥小菜配咸蛋之类的，尽量让自己能吃到淀粉、蛋白质、蔬菜和适量的油脂 。
以下特征要满足各地风俗不同，不可一概而论，我这里做个普适性的举例，早餐要吃好有几个特征要满足 。 蛋白质要跟上——鸡蛋是我们早餐常吃的一类食物，不管是茶叶蛋、白水蛋、还是水铺蛋都是极好的 。 每天不重样的吃饭，给自己更多营养接收的途径 。 减少二次加工甚至深层次加工的包装食品 。 美美的吃饱，美美的工作 。
早餐非常重要，所以，一定要吃早餐，而且一定要合理搭配，增加营养 。
许多上班族通常早上不吃早餐，或者干脆吃一些面包或喝一些牛奶，匆忙上班，却不知道这样匆忙，对身体危害很大，甚至危害健康 。 早餐补钙是最好的选择之一 。
刚上市的白瓤红薯一个，全麦面粉一两 。 红薯蒸熟切块，面粉搅糊 。 水烧开放进红薯煮一会，面糊搅和进去，再烧开一会就好了 。 所以，营养没问题，足够还不过剩，不担心心脏血脂血糖出问题 。 煮鸡蛋不说了，小咸菜和花生米开胃 。 而且吃这个面，终于找回了当年的麦香 。 红薯也是，又甜又面，永吃不腻，只有一点不好，吃了打虚恭，人多的地方得憋住，提肛功夫不到家还是会跑气 。
主食有了，提供丰富蛋白质的食物也不能少，牛奶是最好的选择，牛奶性价比高，而且能提供丰富矿物质、维生素、蛋白质、热量，特别是钙质，牛奶能补充不少 。 但要注意豆浆中的钙质、蛋白质的吸收效率没有奶类高，平时还是应当注意钙质的辅助补充 。 如果要求早餐丰富一些，还可以添加果蔬搭配，能补充膳食纤维、水溶性维生素，丰富食物多样性 。 也可以适当添加一些坚果，补充不饱和脂肪酸，这样早餐就算是合格的早餐了 。
【不吃早餐的危害有哪些？ 不吃早餐的危害有哪些视频】一日之计在于晨，每天吃早餐，并要保证早餐的营养充足是很有必要的！我们可以结合本地的饮食习惯，丰富自家早餐的品种，保证家人的早餐营养质量 。
谢邀请，有时间有条件的人专门研究吃喝玩乐，无条件的人就还在往努力加油的奋斗拼搏，他们一天只要一日三餐吃饱不挨饿就是了，没有什么否定营养怎么样，对于营养来说各个地方各家各户都有不同的风俗习惯，真的还否定不了早餐怎样又怎样，再怎么有营养的东西也不会天天吃，那样也会对自己身体营养过胜起到不良作用 。
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