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备战高考:提高考生睡眠质量

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备战高考:提高考生睡眠质量

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高考前失眠怎么办
我们每一个人都了解考试对于一个学生的重要性 ， 所以 ， 考试前我们有些紧张情绪是可以理解的 ， 可有的同学却因这种紧张情绪导致考前睡眠不好 。特别是面临高考的考生 ， 由于压力和其他方面问题 ， 更容易造成失眠 。由于夜间睡眠不好 ， 所以 ， 感觉白天头脑发昏注意力不集中 ， 记忆力下降 ， 思维混乱 ， 影响考前复习质量及考试成绩 。那么有什么办法可以帮助他们恢复吗?
方法/步骤
1、保持乐观、知足长乐的良好心态 。对社会 竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。
2、建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡—醒节律 。
3、创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
4、白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡 。
5、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
【备战高考:提高考生睡眠质量】6、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动 ， 也可反复计数等 ， 有时稍一放松 ， 反而能加快入睡 。
7、限制白天睡眠时间 ， 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
8、饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料 ， 可喝牛奶、酸奶等 。
9、实在睡不着时 ， 也不要硬躺在床上 ， 可起床看一些平时不愿看的书 ， 听听音乐 ， 想一想平时令你愉快的事情 ， 情绪稳定后 ， 心平气和的躺下 ， 自然会进入梦乡 。
注意事项
实际上失眠并不象我们想象的那样可怕 ， 一旦睡眠成为你考前的一大问题 ， 那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注 ， 你把睡眠问题看得太重 ， 以至于形成一个简单逻辑 ， 睡得好就考得好 ， 睡不好就考不好 。因此 ， 你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜 ， 当这种绝对化的要求不能实现时 ， 有的人就会陷入惴惴不安的心态里 ， 从而导致失眠 。
所以 ， 我们只要放下“恐惧”这个包袱 ， 轻装上阵 ， 在“失眠”之后 ， 照常把白天的事情做得很好 。实际上考前晚睡或早醒几个小时 ， 并不会给你的复习或考试带来严重的影响 ， 晚间睡上4-5个小时后 ， 完全可保证你白天的学习和生活 。
备战高考:提高考生睡眠质量

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高考前如何调整好睡眠
睡眠是影响高考成绩的重要因素 ， 每个考生和家长都很清楚这一点 。为此小编提醒广大考生和家长：随着高考日期的临近 ， 考生应该抓紧调整自己的生物钟 ， 保证充足的睡眠时间 ， 以饱满的精神迎接高考 。
睡眠对记忆和思维会产生影响 ， 被称为REM的睡眠提高记忆力非常重要 ， 如果能有充足的REM睡眠 ， 可以使思维更活跃 ， 记忆力也会表现出色 。睡眠的多少 ， 还会影响考生的竞技状态 ， 充足健康的睡眠 ， 可以使考生正常发挥水平 ， 相反 ， 如果睡眠质量不好 ， 甚至时间严重不足 ， 会使考生的水平大打折扣 。有些考生以牺牲睡眠来延长学习的时间 ， 往往收效甚微 。十七八岁的孩子 ， 每天应保证有效睡眠7至8小时 ， 至少不能低于6个小时 。

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