饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6 。B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充 。
熬夜后补救措施熬夜后:不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要 。
1、中午补眠
熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹 。
2、喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤 。按摩淋巴 。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品 。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢 。
3、多去户外走动
熬夜后,多走动和运动能改变萎靡不振的状态 。
4、恢复原本睡眠习惯
改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯 。
经常熬夜的人应注重自我保健1、加强营养
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效 。
2、加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。三是调整生理节律 。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应 。四是消除思想负担 。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
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