高沛谈养生：如何保持健康生活 _中医养生

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作者丨鸽子西医（ID：zhongyi863）
跟着人们糊口程度的年夜幅进步，林林总总的疾病也开端搅扰着人们。人活一生是为了进步糊口程度，仍是为了进步糊口品质呢？
所谓的糊口程度高，不过便是住年夜房、吃年夜餐、坐豪车。而糊口品质高，则由如下四个权衡规范：走患上动、看患上见、睡患上着、吃患上喷鼻。人们追赶着高规范的糊口程度，本人却被各种代谢疾病紧追没有舍，搅扰着人们的一样平常糊口。跟着亚安康人群的增加，良多人开端觉悟，开端探访安康的糊口体式格局，解脱疾病的环绕纠缠。

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我经过近年的切身体验总结了多少点对于坚持安康糊口的体式格局。
1.饮食要纪律。均衡炊事，没有暴饮暴食，没有年夜鱼年夜肉，少油少盐，荤素搭配，三餐按时。出格是要注重早饭，保持定时吃早餐。
安康是吃进去的，好的身材也能够靠吃来养进去。
你享了口福，你的肠胃就要遭罪。公道的炊事便是早饭养分丰厚要吃饱，西餐荤素搭配要吃好，晚饭油腻为次要吃少，并且必定要正在睡觉前2至3个小时吃，给肠胃留出消化的工夫。假如晚饭吃的太丰富，就只能长肥膘了，没有胖才怪呢。再者便是食品种类要多样，多食杂粮。外出用饭要荤素搭配，多吃蔬菜生果，少吃高脂高卵白难消化的食品。正在家用饭，能凉拌的就没有要炒，如许就能够把持油、盐的摄取量。咱们管住嘴了，安康天然就来了。

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2.活动要纪律。倡导多走路，多活动。天然界有三个收费的短命秘方，那便是水、就寝以及走路。咱们要充沛应用起来，天天走路三至五公里，能走路就没有坐车或者开车，能走路下班就没有要开车下班或者坐车下班。良多人上班开车、坐车回家，该苏息了结又上跑步机瞎折腾，那为什么没有早一站下车走回家呢？
人在世就要活动。只需无机会就让本人动起来。比方我，早上醒来当前，先正在床长进行醒脑活动：揉揉脸、搓搓脖子，拍拍腿，起床后还要再靠着门框拉拉筋，勾当勾当筋骨，让本人动起来。常言“一天抖三抖，有病全赶走”便是这个事理。
3.作息要纪律。假如不告急的加班或者其余要事，就少熬夜、少贪睡，定时起居，包管就寝工夫。天天早晨十一点至夜里一点是阳气最弱阴气最盛的工夫，此时睡觉最能养阴，且就寝品质也最好。早上最佳五六点起床，有助于生发阳气，最晚的也要正在七点以前起床。早晨睡觉前能够泡泡脚，假如对于症地参加一些药材那就更好了，缓压、除了脚气另有助于就寝。