根源：新甘肃
【四时摄生】
夏季摄生三忌三宜
颜延凤
关于夏季的摄生保健，人们起首想到的是御寒保暖 。除御寒保暖，夏季摄生另有甚么要留意的吗？
忌成天没有开窗 冬季，良多人怕受凉，没有爱好开窗 。却不知，如许反而简单引发疾病 。
临时没有开窗，室内氛围不克不及坚持新颖、畅通流畅，简单繁殖病毒、细菌、霉菌等各类病原微生物 。
另有一些人爱好冬季正在家吃炭烤食品 。正在透风没有良的状况下，如许做易惹起人体一氧化碳急性中毒 。一氧化碳中毒者次要病症为缺氧，轻者呈现头痛、有力、眩晕，休息时呼吸坚苦；重者口唇呈樱桃白色，还会呈现恶心、吐逆、认识含糊、虚脱或者苏醒 。
忌沐浴工夫太久 对于良多人来讲，夏季洗热水澡或许泡热水澡是一种享用 。可是，夏季沐浴没有宜工夫太长、频率过量、水温太高，同时要防备因长期泡澡带来的安康隐患 。
夏季盆浴以20分钟为好，淋浴3-5分钟便可，沐浴频次保持正在每一周1-2次 。沐浴时，挑选性子平和的洗浴液比拟适合；搓洗力度应适中，要避免因力渡过年夜招致表皮受损，为内部细菌、真菌的入侵供给无隙可乘 。
夏季沐浴水的温度最佳把持正在40℃摆布 。水温太高会添加心脏担负，少量血液流向皮肤，易惹起心脏缺血、缺氧，引发血汗管疾病；水温太高还会招致皮肤水份散失放慢，毁坏皮肤外表的油脂，减轻皮肤枯燥 。洗浴后最佳涂一层能够润肤、保湿的护肤品 。
忌过早外出锤炼 故意脑血管疾病的暮年人，夏季锤炼没有宜过早 。这种人群对于气温急剧降低的顺应才能差，其血管易受冰冷安慰发作膨胀，假如再停止年夜活动量锤炼，就会使心跳放慢、心肌耗氧量添加，从而招致血压降低，引发血汗管疾病 。因而，外出锤炼最佳正在太阳进去后，或许挑选鄙人午、黄昏停止 。
夏季的晚上，气候比拟冰冷，很简单使糖尿病患者的血管膨胀，形成血糖、血压增高，因而，糖尿病患者出门锤炼没有宜过早 。糖尿病患者还需防备骨折，假如碰到室外埠面有结冰的状况，最佳不过出 。糖尿病患者没有要空肚锤炼，活动时随身照顾些糖类食物，需求时实时弥补，以防备低血糖的发作 。
宜食山药 健脾益气 山药无益肾气、健脾胃、化痰涎、润外相等成效 。它没有热没有燥，性平味甘，可替换一局部主食 。
蒸山药、山药粥是值患上引荐的服法，出格是煮粥时放入山药块或者山药片，再加之多少颗红枣，可温补脾胃 。山药也能够间接清炒，比方山药炒西芹、山药炒鸡丝 。山药还能够用来做小甜点，比方木樨山药 。
宜食白萝卜 开胃顺气 白萝卜性凉，味甘辛，肺胃有热、痰多的人尤其合用 。
萝卜有下气消滞的感化，行气过分简单破气，会正在必定水平上阻碍人参、黄芪等补气类药物的汲取 。夏季服用膏方的人没有宜多吃萝卜，惯例食用不妨 。出格提示大师，萝卜缨是很好的食品，烹调时万万别抛弃 。
宜食白菜 生津止渴 白菜中的维生素C含量高于苹果以及梨，与柑桔类生果居于统一程度，而热量却比柑桔类生果低很多 。白菜十分“百搭”，可炒、可炖、可涮、可做馅，还可制成腌白菜、酸白菜、泡菜、酱菜等 。
白菜富含水份、粗纤维及多种维生素，有解热除了烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃、护肤养颜之成效 。不外，白菜性寒凉，脾胃虚寒、年夜便稀溏者应防止过多食用 。
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