天气越来越热了 ， 很多人发现自己的胃口越来越差 ， 而且只想吃凉的 ， 对热的食物是碰都不想碰 ， 夏季食欲不振该怎么办呢？
夏季总想吃凉的 ， 能代替正餐吗？
有些人一到夏天 ， 吃不下饭时就用水果、冷饮等来代替正餐 ， 这是一种不好的饮食习惯 。
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首先 ， 用水果、冷饮等来代替正餐 ， 食物种类较为单一 ， 容易造成营养素摄入不均衡 ， 例如 ， 摄取了过量的糖分 ， 而蛋白质、B族维生素、铁、钠等营养素却摄入不足 。
其次 ， 对于冷饮 ， 大多高糖高脂肪高热量 ， 如果吃太多容易发胖 ， 而对于水果 ， 如西瓜 ， 虽然热量不高 ， 但如果吃上大半个 ， 热量也是不低的 。
另外 ， 如果经常吃温度过低的冷饮 ， 还可能对机体造成不良刺激 。
因此 ， 当夏天吃不下饭时 ， 不建议经常用水果、冷饮等来代替 ， 最好的办法是积极寻求合理的解决方法 。
夏季食欲不佳要怎样办？
1.在饮食中增加一些调味料（如葱、姜、蒜、食醋） ， 可以刺激人体胃液分泌和改善食欲 。
2.吃饭时可以搭配一些凉的粥类（如绿豆粥）、凉菜（如凉拌黄瓜）、凉汤（如丝瓜汤）等一起吃 ， 既可以补充钠、钾等电解质和水分 ， 又能增加食欲 。
3.可以适当多选择一些吃了不容易腻、比较清爽的食物 。
4.保证饮水量充足 ， 不要等到口渴时再喝水 ， 尽量选择凉开水、汤粥瓜果、运动饮料等来补充水分 ， 而不是酒精性饮料和高糖分饮料 。
5.保证充足的睡眠 ， 晚上尽量不要熬夜 ， 中午一定要午睡 ， 小憩一会也好 。
6.坚持适度运动 ， 不要为了减少流汗而降低运动量 ， 坚持适度运动可以增强消化系统能力 ， 进而提高食欲 。
【天热不想吃饭，夏季食欲不振怎么办？】7.保持心情愉悦 ， 积极主动下厨 ， 通过变换菜式 ， 从而提高食欲 。
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