50岁后，进入疾病高发期！忠告：重视养生，从每天做3件事开始 _中医养生

一团体到了50岁，固然仍处于中年，可是离暮年人也很近了，身材正在良多时分就有预警以及没有适的病症了，也是良多疾病的多发期间，比方高血压、糖尿病、便秘等等。想要有一个好身材，就要早点重视摄生。摄生并非一件很难的工作，有三种经济实惠无效的办法，只需天天保持做就能够养个安康的好身材！

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注重摄生，从天天保持3件事做起
【50岁后，进入疾病高发期！忠告：重视养生，从每天做3件事开始】（1）喝水[1]
前人有“药补没有如食补，食补没有如水补”、“水是性命之源”等摄生规语。一般成年人天天可排挤1500ml尿液，再加之出汗、细胞勾当等根底代谢耗费的水份，咱们天天该当喝2000-2500ml的水。出格是关于高血压、伤风、便秘、醉酒等人群，喝水能够浓缩血液，低落血液稀薄度，排挤体内毒素，减缓伤风病症、浓缩酒精、维护肝脏、润肠通便等多种保健成效。
（2）充分的就寝[2]
就寝是大师都离没有开的一个心理勾当。普通成年人天天就寝工夫为8小时摆布，正在6-9小时之间都是一般的。良多年老人能够仗着年老其实不注重就寝，熬夜成为了屡见不鲜的工作。实在前人早就发明就寝关于摄生的紧张性。明·谢肇撰的《五杂俎·事部一》里说：“念书不成过子时，盖人当是时，诸血归心，一没有患上睡，则血耗而抱病矣。” 充分的就寝是发生以及储藏能量的根底，能够修复咱们身材的细胞凋亡，规复身材能量，加强身材的免疫力。

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（3）过量活动
良多疾病都跟久坐没有动无关，比方腰椎间盘凸起、深静脉血栓等等。过量的活动能够减速血液轮回，微弱心脏以及肺的功用，也能勾当骨骼以及肌肉，让枢纽关头失掉充足的勾当，还能加强体质，进步免疫力，加重体重，增加患高血压、冠芥蒂、高脂血症、糖尿病等慢性病的危害。
可是活动也没有倡议过多，否则反而会减轻枢纽关头等器官以及构造的担负。关于50岁的中年人，假如没有是有临时活动习气的人，能够先从轻中度的活动强度开端，每一周活动3-5次，勾当大约30分钟摆布。能够挑选快走、慢跑、羽毛球等活动。

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总结
自重新冠疫情以来，人们对于进步免疫力愈加注重，愈加爱护保重安康以及性命，但关头仍是迷信摄生，详细落实倡议从做好以上三点开端，安康的身材贵正在保持。
参考文献：
[1] 前人有"药补没有如食补,食补没有如水补"的摄生规语。
[2] 陈秀莲,陈贵平,武倩楠. 谈西医就寝摄生[J]. 古代西医药,2018,04:87-88.