导语：我的一日三餐减脂食谱热量低 ， 营养丰富 。 吃饱了就没秤了 。
今天给大家分享一下我减脂期间最常吃的一日三餐食谱 。 食材简单 ， 做法简单 ， 热量低 ， 营养高 ， 饱腹感高 ， 食物美味无负担 。
【早餐】黑色全麦吐司蛋奶
万能减肥早餐配方：蛋白质碳水化合物维生素
[成分]
两片黑色全麦吐司 ， 两个鸡蛋 ， 150ml纯牛奶 ， 适量火龙果 ， 适量白芝麻 ， 适量椰子 。
[实践]
第一步：将黑色全麦吐司切成小块 ， 铺在烤盘上 。
第二步：用150毫升纯牛奶在碗里打2个鸡蛋 ， 然后筛入烤盘 。 筛出来的口感更细腻 。
第三步：烤箱200度烤25分钟 。 记得根据自己烤箱的气质来调节 。
第四步：烤好后撒一些椰子和火龙果块 ， 这样味道更丰富 ， 营养更均衡 。
鸡蛋是优质蛋白质 ， 也是减肥必不可少的食物 。 黑全麦吐司是减脂期的优质碳水化合物 ， 富含膳食纤维和饱腹感 ， 火龙果富含维生素 。 三者结合做出来的早餐 ， 既营养又减脂 ， 而且方法很简单 。 不节食也可以吃一顿瘦肉简单的减脂早餐 。
[午餐]虾沙拉
万能减肥午餐配方：碳水化合物蛋白质膳食纤维
[成分]
虾200克 ， 黄瓜半根 ， 胡萝卜半根 ， 大蒜2瓣 ， 香菜适量 。
[实践]
第一步：黄瓜用盐洗一分钟 ， 然后用水冲洗干净 ， 切丝 。 胡萝卜去皮 ， 切丝 。
第二步：胡萝卜丝在水中焯水一分钟后捞出控干 。
第三步：将水烧开 ， 放入姜片和一勺料酒 ， 然后放入虾 ， 煮3分钟 。 煮好后 ， 捞出备用 。
第四步：再拌一份酱 ， 在碗中放入蒜末、白芝麻和一勺剁碎的辣椒 ， 然后倒入热油 ， 加入2勺生抽、一勺蚝油和2勺陈醋搅拌均匀 。
第五步：将所有食材倒入大碗中 ， 然后倒入汁液 ， 最后搅拌腌制10分钟即可食用 。
吃起来酥脆爽口配杂粮粥 。 杂粮粥富含碳水 ， 虾富含蛋白质 ， 黄瓜胡萝卜富含膳食纤维 ， 味道鲜美 ， 营养丰富 。 这是两个人的量 ， 吃饱了就不用担心长肉了 。
晚餐：水煮蔬菜 。
晚餐通用配方：碳水化合物和蛋白质膳食纤维
[成分]
玉米 ， 西兰花 ， 圣女果 ， 鸡胸肉 ， 黄瓜 ， 火龙果 ， 芒果
[实践]
第一步：火龙果和芒果去皮 ， 切成小方块备用 。
第二步：黄瓜洗净 ， 切成薄片 。 将圣女果洗净 ， 切成两半 。
第三步：将鸡胸肉放入锅内冷水中 ， 加入姜片和一勺料酒 ， 煮15分钟 ， 捞出 ， 晾凉后撕成条状 。
第四步：将西兰花撕成小朵 ， 水中加入一勺食用油 ， 然后将西兰花煮2分钟 ， 煮好后捞出 。
第五步：将玉米粒在水中煮5分钟 ， 然后取出 。
第六步：将所有材料依次放入盘中 。 吃煮蔬菜蘸零脂醋很好吃 。 你吃过的东西都很好吃 ， 这个盘子没有负担 。
玉米富含碳水 ， 鸡胸肉富含蛋白质 ， 西兰花富含膳食纤维 ， 圣女果 ， 火龙果 ， 芒果富含膳食纤维 ， 科学搭配 ， 健康饮食 ， 越吃越瘦 。
【减肥午餐吃什么好食谱？减肥午餐一周食谱，建议大家看完】好了 ， 今天就到这里 。 如果我的分享对你有帮助 ， 请给我点个赞或者转发 。 谢谢你的支持 。
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