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疲劳过度吃什么好得快？疲劳过度吃什么补最快，关键因素，看这篇文章( 二 )

小知识


没有红肿的关节痛 。
新的头痛
睡眠后能量无法恢复 。
【疲劳过度吃什么好得快？疲劳过度吃什么补最快，关键因素，看这篇文章】或体力或脑力劳动后24小时感到不适 。
四、如何缓解疲劳？
根据上面提到的疲劳机制 ， 相应地 ， 根据这些机制 ， 我们可以制定出抗疲劳的方案 。
总的原则是：提高机体抗氧化应激能力、抗炎能力、补充能量、清除自由基和代谢产物等 。
具体来说就是补充营养 ， 及时休息 ， 保证充足的睡眠 ， 可以有效缓解疲劳 。
下面是一些缓解疲劳的小技巧 ， 供大家参考：
1.补充营养
注意日常营养均衡 ， 多吃含优质蛋白质、不饱和脂肪和维生素的食物 ， 如鱼类、蛋奶、新鲜蔬菜、水果和豆类等 。 充足的营养不仅可以补充机体的能力 ， 还可以提高机体的抗氧化应激能力、抗炎能力以及清除自由基和代谢产物的能力等 。 从而增强体质 ， 有效对抗疲劳 。
另外 ， 多喝水 ， 身体的一切生命活动都离不开水 ， 水也可以缓解疲劳 。
2.喝茶 。
茶叶中的茶多酚能提高氧化应激水平 ， 有利于缓解疲劳 。
3.充足和规律的睡眠
睡眠可以完全放松大脑 ， 让身体进入”
省电模式” ， 是缓解疲劳的最有效方式 。

4、学习或工作时可用“番茄工作法”

番茄工作法（Pomodoro Technique）的基本原则是最高强度地专注于一件事情上25分钟 ， 例如看书、背诵、写作、思考或进行各种工作任务 ， 然后让自己精神放松5分钟 ， 放松眼睛 ， 如冥想、音乐、绘画、散步等 。

只要一直重复这个循环过程 ， 可以让自己掌控时间并维持最佳专注力 。

番茄工作法提供给我们一个切实可用的“专注”“休息”节奏 ， 只要遵守这个循环 ， 工作时间长也不会太过疲倦 ， 反而常常可以获得更长的休息放松时间 。



5、适当的运动

适当的运动可加速身体的血液循环 ， 增强机体的各项机能 ， 对缓解疲劳很有帮助 ， 如：慢跑、打球、瑜伽、游泳等 。

如果在经过充分的休息、充足的营养供给情况下 ， 你仍然感到疲劳不堪 ， 丝毫得不到缓解 ， 而且这种情况持续超过3个月 ， 最好到医院做检查 ， 以排除是否有其他疾病 。

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