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6招有效缓解眼睛疲劳

小知识眼睛缓解、有效疲劳长时间看书

【6招有效缓解眼睛疲劳】

6招有效缓解眼睛疲劳

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长时间看书、长期从事电脑操作的人， 都很容易出现眼睛疲劳干涩的现象， 那么， 出现眼疲劳时该如何缓解， 有什么方法可以缓解眼疲劳？下面介绍几种有效缓解眼疲劳的方法， 大家不妨试一试 。 上班族或长时间看电脑的人眼睛都会有疲劳的问题， 记得适时让眼睛休息 。 （图片提供／99健康网）上班族或长时间看电脑的人眼睛都会有疲劳的问题， 记得适时让眼睛休息 。 （图片提供／99健康网） 1.补充维生素 多摄取维生素A和胡萝卜素， 也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药” 。 缺少了它们， 眼睛会暗淡无光， 视力下降 。 要注意膳食结构， 多补充维生素A、C、D， 多吃胡萝卜、水果、海产品等 。 如果在日常的饮食中， 多吃点蓝莓和奶酪， 可以有效地缓解眼部疲劳 。 蓝莓可延缓记忆力衰退 。 许多研究都已经证明， 蓝莓有改善视力的作用， 同时蓝莓中所含的蓝色色素——花青素， 具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用 。 日本的一项研究也证实， 蓝莓可以帮助缓解视力衰退 。 如果您还想让眼睛变得更加黑白分明的话， 就再配上优格吧！因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象 。 长期从事电脑操作的人， 要注意饮食调理， 应多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等 。 经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛， 如果每天吃一根香蕉和贴眼贴， 就能起到一定的缓解眼睛干涩疼作用 。 香蕉保护眼睛的功能首先和其中富含钾有关 。 人体摄入盐分过多， 会导致细胞中存留大量的水分， 引起眼睛红肿 。 香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分， 让身体达到钾钠平衡， 缓解眼睛的不适症状 。 好视力眼贴采用野菊花清热解毒， 清肝明目；黄柏清热燥湿， 泻火解毒；丹参祛瘀止痛通过对太阳穴的贴敷， 起到滋养睫状神经节， 促使睫状神经节更好地发挥调节视力、缓解眼睛干涩疼作用 2.按摩 众所周知， 正确的按摩方法也能够缓解眼部的疲劳， 但一般只能起到暂时缓解的效果 。 3.枸杞子对抗眼疲劳的三种食疗配方： 枸杞子味甘性平， 归肝、肾经 。 其具有滋补肝肾， 益精养血， 明目消翳， 润肺止咳的作用 。 其中它的清肝明目的疗效大家早已知道， 因为它含有丰富的胡萝卜素， 维他命A、B1、B2、C， 钙、铁等， 是健康眼睛的必需营养 。 白糖， 能够治疗视力模糊及流泪的现象 。 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈 。 决明子具有清肝明目及润肠的功效， 能改善眼睛肿痛、红赤多泪， 防止视力减弱 。 附录： 维生素A：不用多说， 素有「护眼之必需枸杞」之称的维他命A， 是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方， 以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多 。 维他命B：维他命B是视觉神经的营养来源之一， 维他命B1不足， 眼睛容易疲劳；维他命B2不足， 容易引起角膜炎 。 可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物 。 4.滴人工泪液 缓解和治疗眼睛疲劳， 也可以通过滴「人工泪液」的滴眼液来解决， 它含有透明质酸纳、牛磺酸、维生素B6等成分， 不但能缓解眼睛疲劳等不适症状， 让眼睛持久水润， 还能补充眼睛所缺乏的营养和水分， 从而避免眼疲劳的发生 。 5.眼睛保湿 注意眼睛保湿是缓解眼疲劳最好的预防方法 。 长时间戴隐形眼镜也容易得眼睛涩， 这是由于隐形眼镜很容易吸附水分， 从而导致眼球表面脱水 。 在计算机前工作的干眼症高危人群， 应该常备好视力眼贴， 定期补水增加眼睛湿润， 维持功能正常 。 6.眼睛放松 保持良好的工作、生活习惯是预防眼睛干涩的有效手段 。 要注意用眼习惯， 定时休息， 连续在电脑荧屏前的时间不宜过长， 每隔1小时就要休息5－10分钟， 尽量在空隙时远眺让眼睛放松 。 眼睛是向内、向下看的， 所以在休息时， 尽量让眼睛向左上方和右上方看 。 人在休息时， 也要活动颈部和肩部肌肉， 因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力 。 调查证实， 每天在电脑前工作3小时以上的人中， 90%的人都患有眼睛干涩 。 而在未来5年中， 眼睛干涩患者人数还将以每年10%以上的速度上升 。 日常生活注意眼保健， 可以预防眼睛干涩， 若发病症状也会减轻 。 方法是平时用眼得当， 注意精神放松， 感到眼睛疲劳时进行适当休息 。 家里的电视机、办公室的电脑都不应该摆放在高于眼睛水平的位置， 因为眼睛水平视物不容易疲劳， 对眼睛的损耗小 。 电脑最好要有防辐射屏幕保护 。

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