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贾医生主张“9分营养1分划分 ， 规律作息 ， 健康饮食 ， 是保持身体健康的前提” 。
看着自己肥胖的身体 ， 很多女性都觉得很不舒服 。 因为不好的身材会降低你的魅力 ， 而肥胖的身材也会限制你的日常出行 。 再者 ， 肥胖者易患各种疾病 ， 如内分泌失调、不孕不育、月经不调、高血压等 。 为了增强你的魅力和健康 ， 你必须每天想办法减肥 。 那么虚胖的人怎么减肥呢？下面是一些有效的减肥方法 。 我建议肥胖女性花几分钟时间看看 。
1.坚持锻炼 。
很多人都有虚胖 ， 这和缺乏运动有关 。 平日缺乏运动 ， 身上肌肉松弛 ， 面积增大 ， 整个人看起来很胖 。 想要摆脱这种情况 ， 就需要坚持运动 ， 因为运动可以锻炼肌肉 ， 让肌肉变得结实 ， 塑造完美的线条 。
比如早上太阳出来后 ， 晨跑一小时；骑自行车上下班既能锻炼身体 ， 又能省下搭便车的费用；晚上吃完饭 ， 出去走走；晚上八九点 ， 去健身房 ， 选择自己喜欢的运动 。
2.多吃利尿食物 。
有些人肥胖是因为喝水太多 ， 体内水分太多 ， 没有及时代谢 。 其中水肿型肥胖者多为虚胖 。 建议多吃利尿的食物 ， 帮助排出体内多余的水分 ， 改善水肿 ， 进而起到减肥的作用 。
其中常见的利尿食物很多 ， 虚胖的人日常要多吃 。 比如冬瓜、红豆、莲藕、薏米等 。 这些食物可以煮粥 ， 也可以煲汤 ， 味道都相当不错 。
3.睡前少喝水 。
许多人发现 ， 当他们早上醒来时 ， 他们的脸看起来更大和浮肿 。 一般来说 ， 如果睡前喝太多水 ， 很容易出现这种情况 。 如果脸肿了 ， 会让人看起来很胖 。
所以建议平日有睡前喝水习惯的人要及时纠正 。 睡前尽量不要喝水 。 如果真的很渴 ， 喝几口 ， 最好让水在嘴里停留一会儿 ， 可以更好的滋润口腔 ， 改善口干 。
1.按时按量吃饭 。
想要减肥 ， 就不能选择节食减肥 ， 因为节食的效果是暂时的 ， 但是恢复正常饮食后 ， 体重会迅速反弹 ， 恢复到减肥前的状况 。 对此 ， 建议减肥的女性朋友要坚持适时定量饮食的原则 。
一日三餐按时、适量进食 。 不要吃得太多 ， 以免食物堆积 ， 增加脂肪 。 不要吃得太少 ， 不然下一餐人会吃得太多 ， 很容易发胖 。 一般来说 ， 每餐吃六七分饱就够了 。
2.戒掉吃夜宵的习惯 。
很多人都有吃宵夜的习惯 ， 不吃就睡不着 。 经常吃宵夜的人往往比较胖 ， 因为晚上是身体休息的时间 ， 肠胃蠕动慢 ， 消化能力弱 。 吃宵夜容易导致食物堆积 ， 慢慢转化为脂肪 ， 使人发胖 。
此外 ， 许多人喜欢吃高脂肪的食物 ， 如烧烤 ， 方便面 ， 油炸面粉等作为晚餐 。 脂肪吃得越多 ， 身体越容易长肉 。 所以 ， 为了减肥 ， 一定要戒掉吃宵夜的习惯 。
3.多吃新鲜水果 。
【女性虚胖是什么原因引起的？女士虚胖什么原因，看这里就知道了】想减肥的人必须养成吃水果的习惯 。 因为水果中含有膳食纤维 ， 这种成分可以促进肠道蠕动 ， 帮助身体排泄粪便 。 便秘和肥胖的人每天坚持吃香蕉和苹果 ， 肚子就会慢慢消失 。
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