练这个动作，不仅祛黑，还可以清除盆腔！ _这个

瑜伽生活，还缺一个你
骨盆就像是身体垃圾的“抽屉” ，我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域。然而，现代人大部分时间都是坐着的，气血中的杂质慢慢沉积到骨盆里，这里却不太容易能够锻炼到，久而久之，气血不畅、经脉不通，盆腔就会滋生各种各样的细菌，引发炎症。
让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。

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今天瑜小编为大家介绍两个瑜伽体式：蝴蝶式和束角式，坚持练习能促进骨盆部位的血液循环，不仅助你祛黑，还可以清除盆腔的卫生死角，是女性必练的瑜伽体式哦！
01 蝴蝶式体式详解

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舒适的坐姿，两脚掌相对，脊柱保持挺直，用双手抓脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动，练习5-10分钟。
髋关节稍显僵硬的可以使用瑜伽砖来进行辅助练习哦！
▎更多蝴蝶式的练习，可参照若烟老师的示范：
【练这个动作，不仅祛黑，还可以清除盆腔！】
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02 束角式体式详解

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束角式和蝴蝶式非常类似，同样保持舒适的坐姿，两脚掌相对，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。
随着呼气，腹部带动脊椎前倾，用两肘将双膝推到地面上，调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下，按能力做到极限，停留5到8个呼吸。
▎更多束角式的练习，可参照若烟老师的示范：

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注意事项：
初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个打开髋部的体式，在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。
一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。
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体式功效：
1、通过下压双腿，可锻炼骨盆，还能有效地伸展背部及胯部，强化身体的柔韧度。
2、促进骨盆血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。