小 编 导 读
跑步看似下肢活动 ， 而实则锤炼满身 ， 异样也疗养五脏六腑 。由于下肢没有间歇活动 ， 能够动员满身血液轮回 ， 共同纪律呼吸 ， 调停身心形态 。关于临时跑步的人来讲 ， 从西医角度来看 ， 间隔差别的跑步 ， 就像差别的西医方 ， 各无效用 。
跑步3千米=“桂枝汤”
西医以为 ， 肺主外相 ， 司汗孔开合；心正在脉为血 ， 正在液为汗 。跑步3千米 ， 气血运转 ， 呼吸放慢 ， 汗孔始开 ， 汗液排泄 ， 锤炼的是上焦急肺 。
临时保持跑步3千米 ， 能宣肺稳心 ， 温经散寒 ， 行气通络 ， 滋阴以及阳 。阴阳谐和 ， 营卫患上固 ， 不容易伤风 。关于四肢举动冰冷、背面发凉等病症能够分明改进；因跑步让气血下行通络 ， 颈肩背痛也会恶化；轻度偶发的心悸没有宁、头晕头痛也能改进 。
跑步3千米（上焦急肺）
成效：谐和营卫 ， 谐和阴阳（桂枝汤）
这些感化很像西医丹方中桂枝汤的成效 。桂枝汤是西医四年夜典范之一《伤寒论》里的第一首药方 ， 由桂枝、芍药、甘草、年夜枣、生姜构成 。
桂枝汤善解肌宣布 ， 谐和营卫 ， 服药毕 ， 喝热粥以助药力 ， “遍身漐漐微似有汗者益佳” 。桂枝汤虽主治风寒伤风 ， 但实际上是谐和阴阳 ， 谐和营卫的根底方 。以桂枝汤方为根底加减变革 ， 失掉桂枝汤方系列方 ， 能够医治内、外、妇、儿各科疾病见有气血和睦 ， 营卫没有调之症 。因此敌手脚冰冷 ， 背心发凉 ， 头晕头痛等也都有医治感化 ， 与跑步3千米成效类似 。
文章插图
跑步 5 千米=“参苓白术散”
跑步5千米（一视同仁5～6千米） ， 跟着工夫的延伸 ， 出汗更多 ， 心肺锤炼更强 。有研讨标明 ， 跑步超越半小时 ， 身材开端减速熄灭脂肪供能 ， 以是临时保持跑步5千米有助于减肥瘦身 。
深呼吸动员膈肌的起落 ， 一升一降就如伎俩之一拿一按 ， 对于腹腔的脏器起到很好的推拿感化 ， 出格是对于中焦脾胃 ， 有助于健脾以及胃 。同时经过活动少量排汗排湿 ， 对于身材困重、四肢乏力、下肢轻度浮肿、食欲欠安、肠胃没有适、年夜便稀溏、失眠等病症有很好地改进感化 。
跑步5千米（中焦脾胃）
成效：健脾以及胃（参苓白术散）
这种似于参苓白术散的成效 。参苓白术散出自《安定惠平易近以及剂局方》 ， 此方以四小人汤为根底 ， 人参、茯苓、白术、甘草 ， 益气健脾而守中 ， 薏苡仁、白藊豆、砂仁、陈皮 ， 理气以及胃而利湿 ， 补益脾胃 ， 兼以利湿 ， 主治脾虚湿盛而见上述诸症 。
跑步10千米=“金匮肾气丸”
跑步10千米（一视同仁8～10千米） ， 固然进程很煎熬 ， 可是跑完后会觉得身材更有劲儿 。长间隔奔驰 ， 不只需求腿部肌肉发力 ， 也必需动用腰腹肌群 ， 包含腹肌、竖脊肌、髂腰肌、臀年夜肌、臀中肌等波动骨盆脊柱 。
西医讲 ， 肝主筋、肾主骨 ， 腰为肾之府 ， 长间隔奔驰 ， 又触及到下焦肝肾 ， 临时保持跑步10千米 ， 补益肝肾 ， 强筋坚骨 。
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