有人说，杂粮是五六十年月的能人吃的工具，如今谁还吃这玩艺儿？实在你错了，杂粮才是真实的喷鼻饽饽！！从小米、高粱到燕麦，20种五谷杂粮的养分代价以及做法，想摄生的童鞋，先珍藏起来渐渐学！~
1、小米：
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小米能益肾以及胃、除了热补虚、安神健胃 。小米所含丰厚的色氨酸，可轻松被人汲取，色氨酸会匆匆使排泄五羟色氨酸匆匆睡血清素，是很好的安息健胃食物 。
2、高粱：
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高粱能温中涩肠、止霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃 。高粱对于小孩消化没有良、小孩儿脾胃气虚景象有明显的医治成效，对于体质有着十分好的感化 。
3、薏米：
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薏米可以清热强身、健脾补肺、止泻以及胃、消浮肿，可紧张肠、胃轻度炎症 。薏米合适脚气病、浮肿者食用，也可改进粉刺、淡化黑斑、斑点与皮肤粗拙等景象 。
4、芡实：
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芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛沉着、紧张腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝枢纽关头痛等病症 。芡实也能健脾胃、补脾生血，令人耳聪目明，丑化肌肤，防老抗衰 。
5、荞麦：
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荞麦能益力量、开胃宽肠、清热解毒 。荞麦正在医学临床上被运用于防治高血压、脑中风、动脉软化、肾炎等疾病 。此中所含年夜亚油酸，可低落胆固醇与体内血脂 。
6、黄豆：
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黄豆可以健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血；黄豆能防备改进乳癌、前线腺癌及改进主妇更年期病症、骨质松散等；坚持血管硬化、改进缺铁性血虚、神经健康 。
7、燕麦：
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燕麦可以补脾益肾、止血消肿、补虚强体 。燕麦所含的亚油酸对于糖尿病、便秘有很好的改进，并遏止胆固醇、疗养病后体弱、防备血汗管疾病、保持身材血糖波动 。
8、茯苓：
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茯苓是一种宝贵的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的感化 。茯苓可治脾湿、糖尿病、失眠多梦，常服有养颜防朽迈的感化 。
9、核桃：
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核桃富含维生素E，能抗氧化、抗朽迈 。核桃所含的次要是没有饱以及脂肪酸，能低落胆固醇、避免血管软化，核桃能健脑益智，常常吃能润血脉，黑须发，使皮肤精致润滑 。（一斤核桃仁相称于5斤鸡蛋或许9斤牛奶的养分）
10、枸杞：
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枸杞具备滋补肝肾、项目、益面色、长肌肉、竖筋骨之成效 。久服枸杞能够中途夭折、延缓朽迈 。常吃枸杞能够美容，由于枸杞能够进步皮肤汲取氧份的才能，还能起到美白感化 。
11、淮山：
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淮山有滋润补阳的成效，可防备血汗管脂肪堆积，有助于肠胃的消化汲取 。淮山是一种自然的纤体美食，具备高养分，低热量的特色，多食也没有会有发胖之忧 。
12、糙米：
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