身边有很多人说手指疼痛 ， 北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手 。 很多喜欢玩电脑的人手指是伸不直的 ， 手腕长期处于僵直状态中 ， 致使手腕酸痛 。 要想手不出现问题 ， 只有走进锻炼的队伍 。 手部锻炼：举起双手 ， 看电视时把手放在头部两侧看5分钟 ， 手心向外 ， 五指分开 ， 手指头要使劲向后绷 。 很多人这样做时 ， 手会感到很酸 。 这是因为手上有一组叫做伸肌的肌肉 ， 我们从来不做伸肌锻炼 ， 这个动作会有效锻炼伸肌 。 现在很多人指关节疼痛 ， 教给大家第二个操：手指在第二个指关节弯曲 ， 再张开 ， 做100下 。 手部锻炼非常重要 ， 如果手出现问题 ， 我们的活动将会受很大限制 。 为了更有效地防治手指、手腕酸痛 ， 你有必要学会做翻压手腕操 。 【具体要求】 开始部分：身体先挺直站立 ， 双手胸前平举 ， 双手交叉 。 练习部分：双手先从里向外翻 ， 再从外向里翻；左右斥军腕 。 【要点提示】双手交叉前伸或左右手交换做 ， 翻压10～20次 。 【练习时间】每天早、晚各做一次 。 【练习作用】对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼 ， 可缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题 。 适宜长时间操作电脑者 。 健康小提示： 进行负重腕部练习有助于预防骨折 。 可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习 ， 增加腕部力量 ， 同时还可以锻炼手指力量 。 次数与重量视个人情况而定 ， 以每次练习出现臂酸胀感为止 。 也可以用砖头代替重物 。 运动时最好戴上护腕或用弹力绷带 。 正确地做俯卧撑 正确的做法是 ， 做一个俯卧撑支架 ， 这样手腕子是用力的 。 如果没有俯卧撑支架 ， 就用5个手指头撑着地 ， 这样手腕子是用力的 ， 不但锻炼了上肢 ， 而且也锻炼手指 。 刚开始时做一个、两个 ， 以后慢慢增加 。
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