文章插图
【居家锻炼一般以多久时间为宜】30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长 。人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就快了,到了20分钟以后,体内的脂肪开始分解,所以运动一定要保持30分钟以上 。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的 。
居家锻炼的方法:
俯卧撑:是家中锻炼的其中一项基本运动,但是也是最有效的运动之一 。在进行俯卧撑锻炼时,最好要按照标准完成动作,不然达不到理想的效果 。
仰卧起坐:也是一项基本锻炼方法,对腹肌的锻炼效果十分明显 。但是要注意保护头、颈部位,防止受伤 。
在家中做运动时,第一要保护好自己,防止训练中受伤 。第二要注意节奏和坚持,不能急于求成,也不能三天打鱼两天晒网 。
相关经验推荐
- “大雪”到!居家养生有三忌 饮食补身有三宜
- 墩子一般以什么为宜
- 锻炼脚踝关节,缓解脚部扭伤
- 锻炼手骨,缓解手指、手腕的酸痛
- 居家通风每天几次,每次多少时间合适
- 背部锻炼的几个动作
- 好吃又简单的美食有哪些 有哪些简单又好吃的美食
- 提醒:盲目锻炼或加速衰老!这4种锻炼方式,养生不成反伤身
- 屈腿硬拉锻炼哪些肌肉
- 侧抬腿可以锻炼哪些部位