背部的力量训练有哪些


背部的力量训练有哪些

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【背部的力量训练有哪些】直臂下拉:核心收紧 , 屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉 。
引体向上:身体自然下垂 , 手肘微屈 , 上半身微微后倾 。
坐姿俯身器械划船:保持身体稳定 , 背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械 。
V柄下拉:保持背部肌群稳定 , 背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索 。
俯身单臂哑铃划船:保持身体稳定 , 背部发力带动手臂屈肘 , 使手臂贴近身体向后抬起 。
以上5个动作 , 训练时每个动作做3组 , 每组做10-12次 , 每组做完休息60秒 , 每个动作做完休息120秒 , 不要休息太长 , 同样也不要休息太短 , 两则都会训练效果 , 对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排4组 , 达到更好的塑形效果 。

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