![家用拉力绳全套锻炼方法](http://img1.jingyanla.com/220427/0J9451251-0.jpg)
文章插图
1、站姿肩上推举 。 同时推举:将绳踩在脚下, 两脚前后站立, 两手持手柄在肩上, 掌心向前, 挺胸, 吸气, 呼气同时两手向上举至两臂伸直, 但保持肘关节微屈 。 吸气还原至开始位置 。 如果你想加大难度, 就用平行站立的姿势, 两脚踩住绳 。 这样弹力绳的拉力就增强了 。 交替推举:准备姿势站姿肩上推举, 单手交替完成动作 。
2、前平举 。 动作要领:两脚平行站立, 踩住绳, 两手持手柄在身体两侧, 抬头挺胸 。 吸气, 呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平, 吸气还原 。
【家用拉力绳全套锻炼方法】 3、反冲——单臂俯身拉力绳后拉 。 这种单方面的锻炼能够最大限度地锻炼一条手臂, 对于初学者来说, 只要你到达ROM的末端, 就可以将手腕旋转得尽可能远 。
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