锻炼后吃什么可以长肌肉，而不是只长肥肉( 二 ) _肌肉

5、为什么健身后肌肉会变大？
我先把结论说前面：健身完以后适合吃蛋白质和碳水，尽量避免脂肪的摄入。因为肌肉本身是由很多蛋白结构组成的，俗话说的吃什么补什么嘛，因此吃蛋白质是最有利于肌肉增长的。因为健身完是食物最容易吸收的时候，这时候我们应该把握时机吃蛋白质和碳水，而不该让脂肪钻了空子~敲重点！
长肌肉这件事其实是锻炼和饮食相辅相成的。因为这基于长肌肉的原理：在高强度的训练后，身体肌肉会被撕裂，这时候多吃一些高蛋白的食物，蛋白质会补充到这些撕裂的肌肉中去，那么原本肌肉的体积就变大了，也就是长肌肉了。在这个前提下，可以多补充蛋白质去修复受损肌肉，多吃高蛋白食物，例如鸡蛋、牛肉、牛奶等等，也可以在训练后喝蛋白粉。